Примушення дітей харчуватися здоровою їжею

У цій статті

Планувати заздалегідь
Автомобільні закуски
Дайте дітям багато здорового вибору
Залучіть дітей
Будь рольовою моделлю
Поговоріть зі своїми дітьми про здорове харчування

Змусити дітей харчуватися здорово може бути важко, коли ви перебуваєте у відпустці або мчитеся між спортивною практикою, школою та сімейними дорученнями.

Наступного разу, коли з’являться ознаки швидкого харчування, і у вас буде машина, повна дітей, які вимагають нездорової їжі, завоюйте їх до правильного харчування за допомогою цих п’яти порад.

Планувати заздалегідь

Незалежно від того, їсте ви в бігу чи вибігаєте їсти, ви можете знайти здорову їжу для дітей (і себе), якщо плануєте заздалегідь. Спробуйте скористатися цими стратегіями вдосконалення, щоб покращити харчові звички вашої дитини.

Знайдіть час для сніданок . Дайте своїй родині хороший старт з найважливішої їжі дня. Сніданок сприяє підвищенню концентрації уваги в залі засідань або в класі, може допомогти підтримати здорову вагу та забезпечує енергію, необхідну для ранкових занять. Ці поради можуть допомогти вам переконатися, що сніданок є частиною здорового харчування вашої дитини.

Приготуйся напередодні ввечері. Викладіть миски, ложки та ящики для круп. Або загасити тарілки і виделки, а потім зранку збити кілька яєць вранці.
Не ускладнювати. Якщо ви або діти не голодні вранці, зробіть сніданок маленьким і простим. З'їжте банан або яблуко з жменею горіхів, або відкрийте маленьку ванночку йогурту.
Підготуйте щось, що візьмете з собою. Закиньте попередньо нарізані фрукти та сир у пластикову ємність, зробіть арахісове масло та банановий бутерброд, зверху підсмажену бублик покладіть хумусом або змішайте фруктовий смузі.
Візьміть трохи залишків. Скибочка вегетаріанської піци смакує на сніданок так само добре, як і напередодні ввечері. Так само робить чашка макаронів із смаженими овочами.

Автомобільні закуски

Пакуйте здорові закуски, якими діти можуть самостійно керувати, включаючи стійкі до зберігання продукти та свіжі продукти. (Якщо у вас є час, запакуйте кулер.) Здорова їжа для дітей може включати:

Суміш стежок
Свіжі та легкі в їжі продукти, такі як яблука, банани та виноград
Сушені фрукти, такі як журавлина, родзинки, абрикоси, яблука та ананас
Гранола з низьким вмістом цукру
Суцільнозернові сухарі з арахісовим маслом
Попередньо розфасовані сирні клинки
Одноразова ємність йогурту
Легкі в їжі овочі, такі як червоний перець, морква або палички селери
Висушену крупу ви упакували в одноразові контейнери

Перед тим, як їсти на вулиці. Спростіть пошук ресторанів, де подають здорову їжу для дітей, знаючи, куди ви йдете, ще не потрапивши туди. Замість того, щоб їздити в пошуках натхнення, вибирайте ресторан заздалегідь. Зосередьтеся на місцях із корисними для здоров'я стравами, такими як азіатські ресторани, салатні бари та місця з морепродуктами. Зробіть кожному ласку і не тримайте в стороні деякі закусочні, як-от "шведський стіл".