ПРИНЦИП ЗАДОВОЛЕННЯ Максимізуйте фізичну форму, маніпулюючи болем; задоволення - Штанга
Це була не Джанет Джексон. Саме Зігмунд Фрейд розробив принцип насолоди, який теоретизує, що ми інстинктивно прагнемо насолоди та уникаємо болю для задоволення біологічних та психологічних потреб. Ці два слова-слова дуже широко визначені, тому, наприклад, біль може бути голодом чи самотністю, а задоволення - їжею або спілкуванням. Якщо ви хочете, щоб мінімізувати незручність і максимізувати комфорт, це може мати глибокий вплив на дієту, фізичні вправи та відновлення сил. Можливо, вам доведеться зламати принцип задоволення, тому ви робите більш болючі речі, які роблять вас більш підтягнутими, і менш приємні речі, які роблять вас товстішими.
ХАК №1 ОПОРУЙТЕСЬ БОЗЕМНОМУ
Півстоліття тому в Стенфорді проводився експеримент із зефіру відстрочене задоволення. Дослідники дали маленьким дітям одне ласощі (зефір, печиво або кренделі) на вибір, але пообіцяли їм друге ласощі, якщо вони зможуть протистояти їжі першого протягом 15 хвилин. Деякі діти одразу ж впали (без болю), інші протримались деякий час, але здалися занадто рано (трохи), але одна третина поворухнулася через цілих 15 (максимум болю), щоб подвоїти своє задоволення. Що захоплює, так це те, що діти з останньої групи зросли в середньому успішнішими за інших (скільки оскаржують останні дослідження).
Зробіть відкладене задоволення більш приємним, ніж негайне задоволення. Встановіть остаточні короткострокові та довгострокові цілі, наприклад, більший присідання наступного тижня, ніж минулого, або скидання 20 фунтів. через три місяці і, якщо ви досягнете цих цілей, винагородіть себе чимось, у чому інакше відмовляєте собі (улюбленою їжею, масажем тощо). Зосередьтеся на тому, як ваша жертва сьогодні (важче тренування, більш сувора дієта) буде винагороджена в майбутньому.
Злам №2 СТРІДАЙТЕ РАЗОМ
У варіантах експерименту із зефіром дітей призначали по командах і повідомляли, що члени їхнього загону простягали два частування. Тоді вони мали більше шансів витримати цілих 15 хвилин. Це логіка Кросфіту та групових занять фітнесом: Ваші “товариші по команді” (навіть якщо вони незнайомі) закликають Вас з’являтися та демонструватися. Вони сприймають біль, отже, і ти теж. Це також є основною причиною наявності одного або декількох партнерів з навчання.
Але що, якщо ви віддаєте перевагу тренуванню на самоті? Ви можете тренуватися самостійно та одночасно з тисячами інших за допомогою прямих трансляцій, Instagramming, розміщення статистики та відео в Інтернеті та використання підключеного фітнес-обладнання, такого як Peloton. Незнайомці (навіть просто псевдонім) можуть заохотити вас прийняти сьогоднішній біль задля завтрашнього задоволення, і бачити, як вони прискорюють темп або вичавлюють зайві повторення, спонукатиме вас робити те саме.