Припиніть фліртувати зі своїми ворогами, харчуючись розумніше і здоровіше; доктор
Почнемо з питання - Який найкращий спосіб схуднути? Це інтенсивні фізичні вправи чи менше їжі? Або обидва?
Ви не можете схуднути, лише займаючись. Регулярні фізичні вправи зроблять ваше серце і м’язи міцними. Щоб схуднути, потрібно їсти менше і харчуватися здорово. Це має бути стратегія на все життя. Наукові дані показують, що більшість людей (які худнуть) відновлять свою вагу протягом певного періоду, коли повертаються до своїх старих харчових звичок.
Є багато проблем, з якими стикаються люди, які намагаються схуднути і зберегти втрату. Проблеми полягають у тому, щоб уникати продуктів, що містять цукор, сіль і жир.
Коли ви починаєте готувати їжу або сідаєте їсти, запитайте себе - я заграю зі своїми ворогами? Наскільки важкими є наслідки? Давайте розглянемо відповіді більш детально.
Ваш ворог номер один - цукор.
Сьогодні наша дієта наповнена величезною кількістю доданого цукру.
Цукор використовується як інгредієнт багатьох упакованих продуктів. Статистика Національного обстеження здоров’я та харчування свідчить, що американці їдять близько 17 чайних ложок доданого цукру на день. Це значно більше, ніж рекомендація Американської асоціації серця не вживати більше дев’яти чайних ложок на день. Ми споживаємо вдвічі більше цукру, ніж рекомендовано.
Ми знаємо, що доданий цукор шкідливий для нас. Це пов’язано з підвищеним ризиком зайвої ваги та ожиріння. Це безпосередньо пов’язано з розвитком діабету 2 типу. Дослідження показали, що шанси зайвої ваги або ожиріння були на 54 відсотки більшими серед осіб із найбільшим споживанням цукру порівняно з тими, хто споживав найнижче.
Ті, хто любить їсти солодкі речі, також збільшують ризик серцевих захворювань. Кілька досліджень показали, що більш високе споживання цукру також означало вищий рівень загального холестерину, холестерину ЛПНЩ (поганого) та тригліцеридів незалежно від ваги.