Припиніть приймати вітаміни і їжте правильну їжу, якщо хочете бути здоровими - доктор
Мабуть, минули десятиліття з того часу, як я вперше сказав, що ніхто, хто харчується західною дієтою, не потребує добавок. Всі ці роки я плював на вітер, коли цінність індустрії добавок зростає і піднімається.
За винятком вагітних жінок, деяких людей похилого віку та людей за наказом лікаря, ніхто, повторюйте, нікому не потрібні добавки.
Все, що ви хочете взяти в якості добавки, найкраще вживати в їжу.
Наш організм не знає, як засвоювати вітаміни та мінерали з таблеток та капсул. Вони знають лише про продукти, тому ви можете платити через ніс за щось неефективне або за ефект плацебо.
Американське онкологічне товариство, Американська кардіологічна асоціація та Робоча група з профілактичних служб США не знайшли жодної ролі полівітамінів на день для профілактики раку чи серцевих захворювань.
Натомість вони рекомендують збалансоване харчування з різноманітними продуктами, які можуть бути ефективнішими за будь-яку капсулу. Це рішення виключає людей, які мають медичну потребу в добавці.
Орієнтуючись на вітамін D, особливо у літніх людей, майже кожен приймає 1000 міжнародних одиниць щодня, щоб допомогти нам засвоїти достатню кількість кальцію та фосфору з раціону, щоб підтримувати міцність кісток. Тим не менше, ми не маємо доказів, що добавки з вітаміном D запобігають переломам.
Слід також остерігатися вискакування добавок кальцію - вони підвищують ризик серцевого нападу приблизно на 30%, а добавки також можуть призвести до каменів у нирках та проблем з травленням.
Потім є риб’ячий жир, який зазвичай приймають з надією запобігти хворобам серця та зниженню когнітивних здібностей. Добавки містять дві ключові жирні кислоти омега-3, важливі для роботи мозку та запобігання запаленню, що є важливим фактором серцевих захворювань.
Але дослідження 2013 року, в якому взяли участь понад 12 000 пацієнтів з високим ризиком серцевого нападу, не виявило захисту від добавок риб’ячого жиру. І ще одне велике дослідження того року пов’язувало добавки риб’ячого жиру з підвищеним ризиком раку простати, особливо агресивної форми.
Чоловікам краще отримувати ці жирні кислоти з порції або двох тижнів жирної риби.