Природні способи лікування високого кров’яного тиску Найефективніші вправи одного медичного

лікування

Оновлено 17 січня 2019 року.

У першій частині нашої серії природних методів лікування високого кров’яного тиску ми розглянули, як зміна режиму харчування може допомогти знизити артеріальний тиск. У цьому розділі ми розглянемо різні типи фізичних вправ та роль, яку вправи відіграють у лікуванні гіпертонії.

Вам не подобається ідея аеробних вправ високої інтенсивності? Хоча справжня аеробна активність виграє блакитну стрічку для зниження артеріального тиску, будь-яка діяльність краще, ніж взагалі. Ось найкращі типи вправ для лікування гіпертонії.

1. Аеробні вправи: найкраще для зниження артеріального тиску

Аеробні вправи стосуються будь-яких стійких рухів тіла, які змушують вашу кров перекачувати. Аеробні вправи підвищують ефективність вашої серцево-судинної системи, що, у свою чергу, знижує артеріальний тиск - на п’ять і більше пунктів. Хороше правило: коли аеробна діяльність змушує важко дихати, ви працюєте ефективно.

Але вам не потрібно починати тренування для марафону, щоб побачити результати. Можна починати повільно. Використовуйте ці поради, щоб включити аеробні рухи тіла у своє повсякденне життя.

  • Вийти на прогулянку. Доза сонця та свіжого повітря корисні як для вашого настрою, так і для вашого серця. Не вистачає часу? Навіть 10-хвилинна прогулянка може стати великим дестрес-фактором - перевірте це на обідню годину.
  • Танець! Звичайно, ви можете записатися на уроки сальси, але ви також можете переїхати в приватному житті власного будинку.
  • Займіться командним видом спорту. Ліги баскетболу, волейболу та софтболу пропонують товариство та змагання. Теніс та ракетбол вимагають від вас призначити зустріч на матчі, притягуючи вас до відповідальності за появу.
  • Грайте зі своїми дітьми. Будь то на власному подвір’ї чи в місцевому парку, рухайтеся на вулицю. Грайте в теги, бігайте і взагалі знаходьте свою внутрішню дитину. Це буде добре для всіх вас.
  • Підберіть будь-яку діяльність, яку раніше любили. Пам’ятаєте, коли ви в дитинстві їздили на велосипеді по всьому місту? Або коли ти щоліта плавав у громадському басейні? Як щодо часу, який ви прогулялися по Європі? Повторно відкрийте для себе справи, які вам сподобалися, і знову ними займайтеся. Ви, швидше за все, будете дотримуватися тих дій, які ви знаєте та любите.