Природні способи управління високим кров’яним тиском FOOD MATTERS®
Неконтрольований високий кров'яний тиск є дуже серйозною проблемою для здоров'я, що може призвести до серцевих захворювань та підвищеного ризику інсульту, якщо його не лікувати. Хороша новина полягає в тому, що, оптимізуючи дієтичне споживання, фізичні вправи та ефективно керуючи стресом, шанси на нормалізацію артеріального тиску значною мірою на вашу користь.
Наведені нижче вказівки дають уявлення про те, як можна природним чином лікувати та контролювати високий кров'яний тиск.
Дієта підвищить або знизить артеріальний тиск
Отже, швидше за все, якщо у вас гіпертонія, у вас також погано контролюється рівень цукру в крові, оскільки ці дві проблеми часто йдуть рука об руку. Коли рівень інсуліну підвищується, підвищується і артеріальний тиск.
Фруктоза може спричинити злетіння артеріального тиску
Перше, що вам потрібно зробити, це вилучити зі свого раціону всі зерна та цукри, особливо фруктозу, поки не нормалізуються як ваша вага, так і артеріальний тиск. Вживання цукру та зернових - включаючи будь-який тип хліба, макаронних виробів, кукурудзи, картоплі чи рису - призведе до того, що рівень інсуліну та артеріальний тиск залишаться підвищеними.
Це важливо, оскільки пересічний американець вживає 70 грамів фруктози КОЖНОГО дня!
Фруктоза розпадається на різноманітні відходи, шкідливі для вашого організму, серед яких є сечова кислота. Сечова кислота підвищує артеріальний тиск, інгібуючи оксид азоту в судинах. Оксид азоту допомагає судинам підтримувати свою еластичність, тому придушення оксиду азоту призводить до підвищення артеріального тиску. Насправді 17 із 17 досліджень демонструють, що підвищений рівень сечової кислоти призводить до гіпертонії.
Як стандартна рекомендація, я настійно рекомендую тримати ВСЬОГО споживання фруктози нижче 25 грамів на день. Оскільки середня банка соди на 12 унцій містить 40 грамів цукру, принаймні половина з яких - фруктоза, ця банка соди САМО перевищує ваш щоденний обсяг.
Крім того, більшості людей було б розумно також обмежити кількість фруктози, яку ви отримуєте з фруктів, до 15 грамів або менше, оскільки ви практично гарантовано споживаєте "приховані" джерела фруктози (зазвичай у формі кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози) з більшості напоїв і майже будь-якої обробленої їжі їсти.
Додаткові дієтичні міркування
1. Нормалізуйте співвідношення омега 6: 3
І омега-3, і омега-6 жири необхідні для вашого здоров'я. Однак більшість американців отримують у своєму раціоні занадто багато омега-6 і занадто мало омега-3. Вживання омега-3 жирів - один із найкращих способів повторно сенсибілізувати рецептори інсуліну, якщо ви страждаєте від інсулінорезистентності.
Жири омега-6 містяться в оброблених старих рослинних рослинах, таких як кукурудза, соя, ріпак, сафлорова олія та соняшникова олія. Якщо ви споживаєте багато цих масел, ви хочете уникати або обмежувати їх.
Жири омега-3, як правило, містяться в лляній олії, горіховій олії та рибі, причому риба є безумовно найкращим джерелом. На жаль, сьогодні більшість свіжої риби містить небезпечно високий рівень ртуті. Найкраще - знайти безпечне джерело риби, або, якщо це виявиться занадто складно, доповніть високоякісною олією криль, яка, як виявилося, є в 48 разів потужнішою, ніж риб’ячий жир.