Природні засоби від тривоги, які можуть допомогти вам розслабитися
Відчуваєш занепокоєння? Ці щадні природні засоби допоможуть вам розслабитися та подолати своє занепокоєння. Натисніть, щоб переглянути всі 15 наших улюблених простих способів.
Якщо ви страждаєте від занепокоєння, то, можливо, ви не замислювалися про те, що існують деякі природні засоби від тривоги для полегшення звичних ознак та симптомів. Ці прості, природні ідеї можуть суттєво змінити ваші почуття та зменшити ризик досягнення рівня тривожності, який часто може спричинити напади тривоги.
Природні ліки від тривоги можна використовувати для лікування нападів тривоги або просто загальних симптомів тривоги. Вони легші для вашого організму, ніж ліки, що відпускаються за рецептом, і мають дуже мало побічних ефектів, якщо вони є. Не кажучи вже про те, що природні засоби від тривоги часто є менш дорогими, ніж також звернення до аптечки.
NHS описує симптоми тривоги як такі речі, як неспокій, почуття страху, постійне почуття перешкоди, труднощі з концентрацією уваги та дратівливість. Занепокоєння може також перерости у фізичні симптоми, якщо такі важкі, як запаморочення, втома, біль у животі, шпильки та гострий натяг у м’язах, серед інших.
Тривогу може викликати багато різних речей. Можливо, у вас виникає занепокоєння, коли ви думаєте про грошові питання, у вас є фобія від невеликих приміщень або вам навіть важко впоратися із щоденними вимогами вашої родини.
Одним з найпростіших способів боротьби з тривогою є виявлення причин, що викликають. Після того, як ви дізнаєтесь, що викликають, стане набагато легше свідомо допомогти собі стати менш тривожним.
У крайніх випадках, коли тривогу залишають без уваги, це може призвести до сильної тривоги та панічних атак. Якщо вас турбує, що ви страждаєте від будь-якого з них, ми рекомендуємо поговорити зі своїм лікарем або заглянути на веб-сайт Mind. Найголовніше - це звернутися за допомогою, якщо ви постійно відчуваєте занепокоєння, оскільки там знайдеться щось, що може вам допомогти.
Клацніть, щоб побачити наші найкращі природні засоби від тривоги ...
Природні засоби від тривоги, які можуть допомогти вам розслабитися (1/15)
Вивести трохи часу на свій день для багатьох людей здається важким, особливо якщо ваше занепокоєння підживлюється почуттям пригніченості тим, що вам потрібно досягти протягом дня, але уважність є чудовим природним засобом для врівноваження почуття тривоги.
Спочатку вам може бути важко зосередитися, але наполегливо, і ви будете здивовані тим, як швидко ви можете перетворити кілька вільних моментів на маленький шматочок чистого спокою за допомогою медитації.
Для медитації виберіть тихе місце, де вас не потурбують. Сядьте в зручну для вас позу; спробуйте лежати, стояти, сидіти або навіть ходити. Після того, як ви знайшли свою ідеальну позу, спробуйте зосередитись на тому, щоб бути глибоко спокійним і дихати. Як тільки ви відчуєте, що зайнялися медитацією, настав час вивчити чотири основи уважності.
Це, уважність тіла, уважність фізичних почуттів і відчуттів, уважність психічних станів і уважність свідомості.
Для уважності тіла: Зосередьтеся на кожній частині тіла окремо, наприклад, на голові, серці, шлунку, зберігаючи при цьому глибоке та рівномірне дихання.
Для уважності фізичних відчуттів і відчуттів: Зосередьтеся на тому, приємно чи ні, і подумки відпустіть будь-який фізичний дискомфорт, який ви можете відчувати, щоб зменшити напругу.
Для уважності психічних станів: Що б вам не спало на думку, спробуйте зосередитись на цьому, будь то мрії, спогади, ідеї тощо. Зверніть увагу на те, про що ви думаєте, і якщо це швидко зміниться на щось інше. Зберігайте своє дихання рівномірним і контрольованим, і просто надайте більше свідомості тому, що здається вам прийти в голову в цей період.
Для уважності свідомості: Зверніть увагу, якщо ви відчуваєте занепокоєння, миролюбність, стрес, злість тощо. Якщо ви відчуваєте негативну енергію, тоді вміння полягає в тому, щоб сконцентруватися на цьому і поступово змінювати стан свідомості, щоб відпустити ці почуття.
Звичайно, знадобиться трохи часу, щоб призупити медитацію, тому наполегливо проходьте кілька перших спроб. Навіть якщо ви відчуваєте, що багато чого не досягли, просто пам’ятайте, що навіть 10 хвилин, проведених у спокої, корисні для загального самопочуття.
Природні засоби від тривоги: Прослуховування розслаблюючої музики (2/15)
Ми всі знаємо, що прослуховування певних пісень може викликати певні емоції - будь то сум, щастя чи злість. Але нещодавнє дослідження Університету Пенсільванії показало, що обстежених пацієнтів їх занепокоєння заспокоювало так само розслаблюючою музикою, як і заспокійливим засобом.
І насправді, у незліченних дослідженнях, включаючи Університет Пенсільванії, які тестували вплив музики на тривожність, одна пісня виявила найбільш заспокійливий ефект. Пісня "Невагома" британської групи під назвою Macroni Union неофіційно стала найбільш розслаблюючою піснею і має понад 50 мільйонів переглядів на YouTube.
Звичайно, розслаблююча музика, як і вся музика, суб’єктивна, і те, що вам здається заспокійливим для вашого занепокоєння, інші можуть не робити. Тож важливо знайти музику, яка вам підходить.
Природні засоби від тривоги: Забарвлення (3/15)
Незважаючи на те, що переваги фарбування широко рекламуються з тих пір, як книжки-розмальовки для дорослих стали надзвичайно популярними два роки тому, зараз є наукові докази того, що забарвлення лише 10 хвилин на день може зменшити симптоми тривоги, а також депресії.
Спочатку похвалили за заспокійливий інструмент релаксації, дослідники психології з Університету Отаго в Новій Зеландії довели, що книжки-розмальовки насправді можуть бути використані як метод управління психічним здоров'ям.
Дослідження тестувало 115 жінок у віці від 18 до 36 років, і результати показали, що ті, кому було призначено тиждень розфарбовування завдань, а не інших розумових ігор, таких як судоку, згодом мали нижчу тривожність та симптоми депресії.
Наші висновки віщують потенційні психологічні переваги фарбування, Доктор Тамлін Коннер, один з авторів дослідження, сказав.
? Таким чином, розфарбовування можна вважати актом повсякденної творчості маленьких людей, приблизно так само, як садівництво або приготування страв для гурманів ”.
? Завдяки низькому ризику та доступності, ми відчуваємо себе комфортно, додаючи забарвлення до зростаючого переліку творчих заходів для покращення результатів психічного здоров’я. “
Клацніть тут, щоб вибрати найкращі розмальовки для дорослих.
Природні засоби від тривоги: Запах (4/15)
Тім Джейкоб, заслужений професор Школи біологічних наук Кардіффського університету, провів свою кар'єру, розглядаючи психофізіологію нюху, і каже, що правильний аромат може істотно вплинути на ваш настрій і рівень стресу.
'Лаванда містить природний анестетик, який називається ліналоол, і тому вона має репутацію розслаблюючого,? він сказав Daily Mail. ? Цитрусові запахи мають антидепресивну дію, а м’ята, як було показано, покращує спортивні показники.?