Присідання, що відпочиває - як присідання робить вас більш людяними
Наука укладається, і подейкують, що тривале сидіння руйнує наше здоров’я. Колишній вчений NASA, д-р Джоан Вернікос, порівняла тривале сидіння на стільці з невагомістю в космосі. Це пов’язано з тим, що м’язи, кістки, суглоби та інші тканини більше не підтримують себе природним шляхом. Я зробив ціле шоу, присвячене нещодавно охрещеній “Сидячій хворобі” прямо тут. Під час шоу ми також детально вивчили вплив занадто сидіння на артеріальний тиск, рівень цукру в крові та здатність спалювати жир.
Сьогодні ми підемо на крок далі. Розуміючи, що занадто часте сидіння на стільцях шкідливе для нашого здоров’я, що ми замість цього робимо? Зараз ми розуміємо, що наші предки були набагато здоровішими та міцнішими, ніж ми сьогодні, але, безперечно, вони теж сіли?
Справа не в тому, що сидіти погано. Більше того, як ми сидимо, це справді б'є по нашому здоров’ю прямо зараз. Людське тіло ніколи не було розроблене для того, щоб сидіти в незручному положенні на 90 градусів, при цьому певні м’язи повністю відключаються, тоді як інші зазнають різкого надмірного напруження. Ось трохи того, що я маю на увазі:
Мляві печиво
Сидіння спонукає м’язи сідниць робити абсолютно нічого. Вони повністю відключаються і звикають не «активуватися» нормально. Це виводить з ладу вашу здатність ходити, бігати, стрибати, вставати, сідати та майже будь-яку іншу діяльність, про яку ви можете подумати. Ваші сідничні м’язи стають млявими і більше не спрацьовують належним чином, коли вони відмовляються від занадто сидіння.
М'який абс
Ваш прес буде ближче до м’якого морозива, ніж чітко визначена пральна дошка, якщо ви сидите занадто часто. Твої черевні преси насправді допомагають тримати тебе вертикально, але коли ти сидиш, сидячи на стільці, їм більше не доведеться працювати, і битва опуклості може відбутися. Ваш абс швидко втратить тонус і силу, якщо ви повністю виведете їх із рівняння, сидячи.
Ваші стегна брешуть
На відміну від Шакіри, стегна будуть брехати вам і всім іншим, коли ви спробуєте докласти зусиль. Мобільність та функціональність стегна є критично важливою для всіх основних схем руху людини. Ваші стегна забезпечують стабільність і рівновагу, а відсутність рухливості тут є однією з основних причин серйозних травм.
Кістки костей
Зараз зрозуміло, що найбільшим фактором, що сприяє поганій щільності кісткової тканини, є недостатня активність. Ваші кістки потребують опору, щоб загнати в них поживні речовини, щоб спровокувати розвиток. Занадто часте сидіння призведе до більш м’яких кісток, плюс підвищений ризик захворювань та травм.
Вийміть диск
Люди, які частіше сидять, мають більший ризик грижі поперекових дисків хребта. Сидіння на стільцях є синонімом „укорочених” згиначів стегна. Великий м’яз, званий псоасом, є основним м’язом-згиначем стегна, який проходить через черевну порожнину. Коли псоас короткий (або затягнутий) від занадто сидіння, він витягує верхню частину поперекового відділу хребта вперед, що виводить вас з положення. Тепер ваша верхня частина тіла лежить на вашому бульбочковому м’язі (сидячих кістках), а не розподіляється вздовж дуги хребта. Це головна причина болю в спині та загальної втрати функцій.
Це лише деякі фізичні проблеми, які виникають через занадто сидіння. Ось чому я зараз вважаю, що: «Можливість зручно сидіти в спокійному положенні на корточках пов’язана з тим, щоб бути людиною». Ваші гени буквально чекають цього від вас. Можливість опуститися в положення присідання - важлива частина вашого життя.