Проблема втрати ваги Єдині 15 порад щодо схуднення, які вам потрібні, щоб прийти у форму до 2020 року The Times of
Останнє оновлення - 31 грудня 2019 р., 07:00 IST
01/15 Пийте багато води (День 1)
Вирішити, що робити в останні дні року, може бути важким завданням, оскільки ми хочемо досягти так багато. Незалежно від того, як ми хочемо провести новорічну ніч, одна річ залишається незмінною у всіх наших списках бажань - і це бути здоровою та здоровою. Отже, якщо ви провели 2019 рік, намагаючись дотримуватися здорових звичок, просто щоб невдовзі випасти з ладу, спробуймо закінчити цей рік на ідеальній ноті.
Оскільки до 2020 року рівно 15 днів, ми все ще можемо повернутись, слідуючи одній здоровій підказці на день. Кажуть, для формування звички потрібно мінімум 15 днів, і цей експеримент може просто виявитись для нас життєвим:
02/15 Включіть у свій раціон 2 фрукти та 5 овочів щодня (день 2)
Ми всі знаємо користь фруктів та овочів у щоденному раціоні, але в денну пік ми часто забуваємо і обираємо швидке харчування.
Зима - ідеальний час, щоб поласувати здоровими зеленими листовими овочами, і це саме те, що вам слід робити. І якщо ви вже включили в свій раціон різноманітні овочі, наступним очевидним кроком є додавання великої кількості кольорів у кошик.
03/15 Дотримуйтесь розриву у 3 годинах між вечерею та сном (день 3)
Ми всі чули популярну стару приказку: "Сніданок їсти як король, обід як принц, а вечеря, як бідний", але загальноприйнята думка не охоплювала одного дуже важливого аспекту - невдалого удару в ліжко незабаром після сніданку.
Їжа занадто пізно також пов’язана з проблемами сну, тому що важка неперетравлена їжа не дає вашому організму вимкнутись вночі. Натомість воно зайняте перетравленням вашого останнього прийому їжі.
04/15 Прогулянка після їжі (день 4)
Тепер, коли ми п’ємо достатньо води, їмо різноманітні фрукти та овочі, а також зберігаємо проміжок між вечерею та сном, ви, мабуть, відчуваєте себе легше. Тож давайте зробимо наступний крок - коротку прогулянку після кожного прийому їжі, особливо обіду та вечері.
Якщо ви не можете вийти на вулицю, щоб прогулятися, гуляйте в приміщенні. Шукайте виправдання, щоб гуляти після їжі, оскільки це сприяє травленню, а також допомагає спалювати зайві калорії.