Процедура домашніх тренувань для спалювання жиру для жінок Крістіна Карлайл
Нещодавно я почав працювати з новим клієнтом Джессікою. Однією з перших речей, які вона запитала у мене, було: "Чи є домашнє тренування для спалення жиру для таких жінок, як я?"
Джессіка сказала мені, що у неї були стосунки любові і ненависті з фізичними вправами. Вона не любила фізичних вправ. Вона знала, що їй потрібно тренуватися. Але вона боролася з мотивацією і дуже не любила займатися в тренажерному залі.
Тож, коли Джессіка запитала: "Чи є домашнє тренування для спалення жиру, яке могло б допомогти мені?"
Моя відповідь? Абсолютно! Ось чому я створив цю веселу процедуру спалювання жиру, яку ви можете робити вдома.
Деякі цікаві факти про це домашнє тренування ...
- Ми будемо використовувати вправи з невеликим ударом, які не зашкодять суглобам.
- Я ділюся з вами 2 домашніми тренуваннями. Перший трохи вдосконалений. Другий краще для початківців. 🙂
- Вам знадобиться набір гантелей ... це означає, що ви можете робити цю домашню процедуру і в тренажерному залі.
Закінчивши розглядати тренування, залиште мені коментар і повідомте мені, що ви думаєте. xo
Домашнє тренування, що спалює жир
Домашні вправи з низьким впливом
Курячі крильця
Встаньте, притиснувши лікті до боків, зігнувши руки. Ваші ваги повинні бути спрямовані прямо перед вами, зап’ястя звернені один до одного. Це ваша початкова позиція. «Помахайте» крилами, витягнувши лікті в сторони та вгору, поки вони не будуть на висоті плечей. Повільно поверніться назад у вихідне положення, щоб завершити одне повторення. Порада. Коли ви плескаєтеся, тримайте ваги, вказані перед собою. Тільки лікті повинні рухати тягарі вгору і вниз.
Керсі кучері
Стійте, тримаючи пару гантелей, розставивши ноги на ширині плечей, тримаючи гантелі. Це ваша початкова позиція. Опустите одну ногу назад за собою, опускаючись вниз у витягнутий реверанс. Опускаючи кучері, скручуйте гирі до плечей. Швидко поверніть рух назад, опускаючи тягарі назад, і ви відштовхуєтесь і схрещуєте задню ногу до вихідного положення.
Підтягування випаду
Встаньте в роздільній позі, одна нога попереду, а друга позаду. Тримайте гантелі близько до боків. Це ваша початкова позиція. Опустіть корпус, кидаючись вниз, доки ваше переднє коліно не стане під кутом 90 градусів. Не дозволяйте колінцю виходити повз пальці ніг. Опускаючись, підтягуйте гирі вгору до ямок для рук. Тримайте гирі близько до боків, піднімаючи їх вгору. Щоб завершити повторення, видихніть і швидко поверніть рух назад, проштовхуючи крізь п'яту і опускаючи тягарі назад у вихідне положення.
Бічні молотки завитки
Встаньте, тримаючи гантелі біля боків, зап’ястя спрямовані вперед. Це ваша початкова позиція. Видихніть і повільно підніміть гирі до плечей. Вдихніть і повільно «забийте» їх назад до початкового положення, щоб виконати одну повторення.
Бічні розширення
Тримайте гантелі за боки, долонями до ніг. Тримайте руки прямо, злегка згинаючи лікті. Це буде ваша вихідна позиція. Видихніть і підніміть гантелі вгору і назовні на висоту плечей. Робіть вдих, повільно опускаючи руки назад у вихідне положення, щоб виконати одне повторення.
Плі Прес
Встаньте, ступні трохи ширше, ніж на ширині плечей, пальцями назовні. Тримайте гантелі на одній лінії з плечима. Це ваша початкова позиція. Тримаючи преси в напрузі, а груди стоять вертикально, опустіть зад, натискаючи на п’яти. Опускаючись вниз, штовхайте вагу якомога далі, не замикаючи руку. Пройміться вгору, опускаючи руки назад у вихідне положення, щоб виконати одне повторення.