Процедура та дієта Чарлі Кокса як дістатись у формі сміливця - FitMole

кокса

Хочете побудувати тіло, як Чарлі Кокс у "Сміливці"?

Знаєте, тип тіла, який не надто м’язистий, але при цьому достатньо стройний, щоб вразити.

Ну, вам пощастило.

У статті нижче я окреслюю точні тренування та дієту, яких потрібно дотримуватися, щоб нарощувати м’язи, втрачати жир і отримувати стройне тіло, як Чарлі Кокс.

Я вступлю до слова, сказавши, що це НЕ його офіційна рутина. Це просто план допомоги тим, хто натхненно схожий на нього.

Статистика Чарлі Кокса

Зріст Чарлі Кокса: Близько 5’10 ”

Вага Чарлі Кокса: 160-175 фунтів

Я б також оцінив відсоток його жиру в організмі від 8-10%.

Ви бачите, що у нього дуже помітні преси, тож для цього вам потрібно бути близько 10%.

Тренування Чарлі Кокса: отримуйте стрункість і формуйте м’язи лише за 3 тренування на тиждень

Не зважаючи на загальну думку, вам не потрібні тренування 5-7 разів на тиждень, щоб побудувати імпресивне тіло.

Але я знаю тисячі хлопців, які пробували саме це, щоб лише прогоріти за 2 тижні.

У головах більшості хлопців вони думають більше = краще.

І для цього є час і місце, але якщо ви спробували цілу річ «відпрацювання 5 днів на тиждень» і не досягли успіху, то, можливо, настав час спробувати інший підхід.

Нижче я описав зразок тренування, яким ви можете слідувати, щоб сформувати фігуру Чарлі Кокса.

Це проста триденна програма тренувань.

Дуже просто і ефективно.

І чудово підходить для тих, хто хоче створити міцну м’язову основу, як Кокс.

Витягнути день

  • Станова тяга: 3 підходи, 4-6 повторень, 2 хв відпочинку
  • Розтягування на широті: 3 підходи, 6-8 повторень, відпочинок 1,5 хв
  • Ряди кабелів: 3 підходи, 6-8 повторень, відпочинок 1,5 хв
  • Підтягування обличчя: 3 підходи, 8-10 повторень, 1 хв відпочинку
  • Локони біцепса: 3 підходи, 10-12 повторень, відпочинок 45 сек
  • Хрускіт (тримайте нижню частину спини прикріпленою до підлоги): 3 підходи, скільки зможете, відпочинок 45 сек

День штовханини

  • Жим штанги під нахилом: 3 підходи, 4-6 повторень, 2 хв відпочинку
  • Нахил гантелей: 2 підходи, 8-10 повторень, 1 хв відпочинку
  • Жим гантелей сидячи: 3 підходи, 6-8 повторень, відпочинок 1,5 хв
  • Бічні підйоми гантелей: 3 підходи, 8-10 повторень, 1 хв відпочинку
  • Паралельні провали (з можливістю зважування): 3 підходи, 8-10 повторень, 1 хв
  • Подовження мотузки трицепса: 3 підходи, 8-10 повторень, відпочинок 45 сек

Ноги (квадратичний фокус)

Оскільки ми вже робили мертву тягу у ваш день витягування, сьогодні ми не будемо концентруватись так сильно на підколінах.

  • Болгарський роздільний присідання (тримайте тіло вертикально/більше перпендикулярно землі, щоб орієнтуватися на квадроцикли): 3 підходи, 6-8 повторень на ногу, 2 хв відпочинку
  • Жим для ніг: 3 підходи, 6-8 повторень, 1 хв відпочинку
  • Кульковий присідання: 3 підходи, 8-10 повторень, 1 хв відпочинку
  • Розгинання ніг: 3 підходи, 10-12 повторень, відпочинок 45 сек
  • Завивання ніг: 3 підходи, 10-12 повторень, відпочинок 45 сек
  • Підняття литок: 3 підходи, 10-12 повторень, відпочинок 45 сек
  • Хрускіт (тримайте нижню частину спини прикріпленою до підлоги): 3 підходи, скільки зможете, відпочинок 45 сек