Процедура тренування Ченнінга Татума для чарівного Майка - FitMole
[Це частина моєї серії тренувань Magic Mike - натисніть тут, щоб отримати більше тренувань, щоб побудувати тіло, яке подобається жінкам]
Ченнінг Татум швидко стає значком фітнесу, оскільки хлопці намагаються відкрити секрети отримання тіла, яке жінки описують як непереборне. І на 6 футів-1 і приблизно на 10% жиру він виглядає досить добре.
Якими були тренування та дієта Ченнінга Татума?
За даними People, Ченнінг тренувався 3 години на день і дотримувався молочної та безглютенової дієти. І не помиляйтеся, якщо ви тренуєтеся 3 години на день і харчуєтесь суворою дієтою, ви отримаєте результат. Але для простої людини, яка хоче жити розумним життям, де він все одно може час від часу насолоджуватися деякою піцею та пивом, це дещо екстремально.
Мої поради щодо тренувань для тіла Ченнінга Татума?
Що стосується тренувань, то я точно не рекомендую вам тренуватися по 3 години на день. Я навіть не впевнений, як Ченнінг це зробив, але тренування по 3 години на день з часом призведе до перетренованості та потенційних травм.
Натомість я рекомендую вам дотримуватися тренувань не частіше 3-4 разів на тиждень не довше години щоразу.
Ось план, який я склав, і ви, хлопці, можете дотримуватися такого тіла, як Ченнінг Татум:
День 1 (Скриня + Назад + HIIT)
- Нахилений прес - 4 підходи x 8 повторень
- Падіння широкого захоплення - 3 підходи x 10-12 повторень
- Зважені підборіддя - 4 підходи x 8 повторень
- Нахилений ряд штанги - 3 підходи х 10-12 повторень
- Зважене розгинання нижньої частини спини - 3 підходи x 10 повторень
- Почніть з легкого розминки протягом 3 хвилин (помірний темп ходьби)
- 30-секундний спринт, за яким слідують 90 секунд відпочинку
- Повторюйте крок 2 протягом 15 хвилин