Моя протизапальна дієта, що зробила Моллі
Протизапальна дієта - це спосіб харчування, який допомагає зменшити хронічне запалення у вашому тілі. Дотримуючись плану дієти протизапальної дієти та складаючи протизапальні рецепти, ви можете зменшити симптоми та, сподіваємось, вилікувати аутоімунні захворювання, регулювати цикли, зменшити тривогу, здуття живота та багато іншого.
Джерела: вся ця інформація витягнута з Кодексу жінок, Посібника з ремонту періоду, мого лікаря з функціональної медицини та мого тренера з питань охорони здоров’я (Джеймс Фрайер із консультантами з питань охорони здоров’я).
Чому я їжу протизапальну дієту
Я називаю це своєю протизапальною дієтою, оскільки це найпростіший термін. Однак для мене це набагато більше, ніж дієта. Це спосіб життя, це мої ліки, це те, як я зцілюю своє тіло і як я почуваюся найкраще. Цей спосіб харчування допомагає мені змінити симптоми СПКЯ, негерметичну кишку, СРК, вугрі та занепокоєння. Крім їжі протизапальної їжі, я також їв БІЛЬШЕ здорову, справжню їжу. Чим більше їжі, багатої поживними речовинами, ми вживаємо, тим більше поживних речовин поглинає наш організм!
Як результат, моя робота та стосунки процвітали, і я відчуваю, що нарешті ходити в моїй меті.
Хочу зазначити, це не чорно-біле, як більшість "дієт". Це просто просто те, як я люблю їсти, і принципи, яких я дотримуюся, щоб почувати себе найкраще. Я не відчуваю себе винним, якщо не дотримуюся "правил".
Я харчуюся таким чином, тому що це змушує мене почуватися якнайкраще і лікує своє тіло. Коли ви думаєте про це таким чином, це набагато полегшує вживання цієї «дієти». Це перестає ставати способом виглядати краще, а починає ставати способом почуватись краще. Я приймаю харчові рішення, які служать моєму тілу, а не образу тіла.
Що таке хронічне запалення?
Ви, напевно, вже чули цей термін, але ви можете не розуміти, як запалення пов’язане з їжею і як ви почуваєтеся щодня.
Коли ви думаєте про запалення, ви, мабуть, думаєте про біль і почервоніння, які виникають на шкірі через висип. Це імунна реакція вашого організму, щоб захиститися від чогось шкідливого. Гостре запалення (вірус, застуда тощо) чудово захищає наш організм, але хронічне запалення в організмі не таке велике.
Хронічне запалення означає, що наше тіло постійно запалюється всередині і по суті атакує нас зсередини. Залежно від вашого тіла, воно може проявлятися різними способами, включаючи проблеми з травленням, ревматоїдний артрит, астму, алергію, проблеми з періодами тощо.
Як хронічне запалення впливає на гормони:
Хронічне запалення - це більше, ніж біль і почервоніння. Це також стосується спілкування всього тіла. І тому запалення може насправді зіпсувати наші цикли як жінки. Кожній іншій частині тіла потрібно говорити один з одним, і наші гормони є великою частиною цього спілкування. Гормони є вісниками здоров’я періоду.
Згідно з Посібником з ремонту періоду, наша імунна система також має месенджери. Коли в організмі присутнє хронічне запалення, месенджери імунної системи вступають у «розмову» з нашими месенджерами гормонів, що призводить до «гормональних збоїв». Це неправильне спілкування може виявлятися різними способами, залежно від вашого організму, генетики та інших факторів способу життя.
Для мене це нерегулярні місячні, вугрі, тривога та СПКЯ. Ось чому вживання протизапальних речовин - це перша і найважливіша зміна, яку я зробив, щоб природним чином змінити свої симптоми.
Які симптоми хронічного запалення?
Я завжди рекомендую спочатку поговорити зі своїм лікарем, але є декілька ознак, які повинні бути червоним прапором. Такі речі, як проблеми з травленням (негерметичний хлопець, здуття живота, гази, СРК, запор), головні болі, нерегулярні цикли, вугрі, розлади настрою (тривога, депресія), проблеми зі сном, проблеми при схудненні тощо.
Ви також можете зробити аналіз крові, щоб перевірити наявність запалення у вашому тілі. Ваші цифри CRP та GGP є маркерами запалення. Ви можете прочитати результати мого аналізу крові тут.
Чому зменшення запалення важливо?
Зменшити хронічне запалення у вашому тілі настільки важливо, оскільки воно не повинно бути там. Коли воно присутнє, ваше тіло може функціонувати не в повному обсязі, і ви можете почувати себе не найкраще. Зменшуючи запалення, ви можете зменшити або допомогти таким проблемам, як спричинені вище.
Перш за все, коли ти вільний від запалення, ти почуваєшся найкраще. Коли ти почуваєшся найкраще, ти живеш у своїй меті, і твоя чаша переповнюється, щоб допомогти іншим. І це просто створює ефект пульсацій!
Цей осінній салат з груш яскравий і хрусткий. Він виготовляється зі шпинатом, грушами, яблуками, козячим сиром та домашніми (корисними) цукатами пекану для хрускіт. Заправка містить удар, і всі інгредієнти разом роблять смачний рецепт салату на День Подяки.
Які продукти зменшують запалення і які з них вживати?
Мені подобається більше зосереджуватися на тому, що я повинен додавати до свого раціону, а не обмежувати. У мене занадто багато досвіду з обмежувальними дієтами. Коли я зосереджуюся на тому, що я повинен їсти, запальних продуктів просто немає. Ось деякі продукти, які чудово підходять для боротьби із запаленням.