Продукти для розумової енергії та фокусу - Виберіть мотивацію мозку та самовдосконалення Виберіть мозок
Правильно вибирайте їжу, і ви зможете сконцентруватися, почуватись насторожено та виконати справи. Їжте неправильні речі, і вам не вистачить зосередженості, почуваєтесь млявим і хочете подрімати. На жаль, ніхто не вчить нас, які продукти допомагають або шкодять нашій здатності краще фокусуватися.
Я хотів би, щоб це не було правдою. Раніше я відчував себе втомленим, млявим і не в змозі зробити роботу після того, як з’їв, як я вважав, здорову їжу. Це призвело до того, що я проводив багато досліджень та експериментів, щоб знайти продукти, які дають мені енергію, необхідну для зосередження та напруженої роботи протягом 60 годин на тиждень. Після кількох місяців спроб і помилок я придумав 6 продуктів і 1 напій, які дійсно працюють.
Ви, мабуть, здивуєтесь, чому кави та чаю немає у списку. Хоча обидва працюють завдяки вмісту кофеїну, я хотів знайти продукти, які також мали б додаткову харчову цінність (наприклад, білки, вітаміни та мінерали тощо). Я також вважав, що було б круто знати додаткові способи для підвищення мозку.
Чорниця
Дослідження показують, що вживання чорниці може покращити вашу здатність зосереджуватися та виконувати завдання, які вимагають від вас справжньої концентрації уваги. Вчені досі не знають, чому це корисно. Деякі вважають, що їх високий вміст антиоксидантів допомагає пилососити потенційно шкідливі вільні радикали. Інші припускають, що це їх здатність зменшити запалення та збільшити приплив крові та кисню до мозку. Як би там не було, чорниця - це смачна їжа, зручна для мозку. Я виявляю, що моя енергія залишається незмінною протягом декількох годин після того, як їх з’їсти, особливо якщо їх додати до білкового коктейлю або простого йогурту.
Скільки потрібно їсти? Ви їсте 1 склянку на день. Їжте їх поодинці або додайте у білковий коктейль для смачної закуски. Уникайте вживання їх з багатими цукром десертами, прискорений рівень цукру в крові може зменшити користь для підвищення мозку. Не сподівайтесь побачити миттєві переваги для підвищення мозку. Переваги частіше виникають з часом.
Темний шоколад
Це, мабуть, буде вашою улюбленою їжею для підвищення мозку. Шоколад, особливо темний матеріал, містить сполуки, звані флавонолами, які можуть допомогти поліпшити розумову увагу. Дослідження показують, що вживання какао, багатого флаванолом, сприяє збільшенню припливу крові до мозку, що, в свою чергу, покращує вашу здатність до концентрації. Один квадрат чорного шоколаду також містить невелику кількість кофеїну, який також покращує розумову енергію та зосередженість.
З’їдайте 2-3 квадрати темного шоколаду на день. Чим темніше шоколад, тим краще.
Яйця
Просте яйце - приголомшлива їжа для підвищення здатності зосереджуватись. Ось чому я їм їх кілька разів на тиждень. Я дійсно помічаю різницю в своїй продуктивності після того, як з’їв їх на сніданок, обід або вечерю.
Кожна порція яєць багата білком, вітамінами групи В та холіном. Кожен відіграє ключову роль у підтримці здоров’я мозку. Холін в яйцях особливо важливий, оскільки він є компонентом клітин мозку. З нього також виробляють ацетилхолін, сполуку, яка допомагає мозку надсилати повідомлення з однієї клітини в іншу.