Продукти для сніданку, які ви повинні перестати їсти прямо зараз - Business Insider

Здоровий сніданок має вирішальне значення для того, щоб розпочати вихідний день правильно, саме тому ви можете розглянути можливість уникати деяких з цих варіантів харчування.
Сніданки можуть бути здоровими, але лише якщо ви їх їсте.
Чашка кави не повинна вважатися їжею.
Попередньо змішані вівсяні пластівці складаються з великої кількості перероблених інгредієнтів, тому спробуйте приготувати їх самостійно, використовуючи прокат вівса.

Здоровий сніданок може задати тон поживним виборам протягом усього дня. Розгляньте саботування цих не дуже здорових продуктів для сніданку.

Крупи з низьким вмістом або без клітковини

Зернові культури з високим вмістом вуглеводів і цукру, а також з низьким вмістом клітковини призведуть до стрибків цукру в крові, а потім швидко впадуть - що може призвести до тяги до середини ранку та примхливості. Дієтолог Мітці Дулан, доктор медицини, автор "Дієти Pinterest", рекомендує вибирати пластівці з мінімум 3 грамами клітковини на порцію. Ще більше зміцніть клітковину, додаючи ягоди, посипання зародків пшениці або лляного насіння або нарізаний мигдаль. Спробуйте ці прості харчові хаки від дієтолога, щоб зробити ваш сніданок здоровішим.

Заморожені вафлі, млинці або французькі тости

Більшість пакетів заморожених вафель, млинців та французьких паличок з тостами містять прості вуглеводи, які не допомагають тримати вас ситими та зосередженими. Крім того, дуже рідко вони містять цільні зерна або клітковину, навіть якщо на упаковці написано, що вони містять. Завжди переконайтесь, що ви насправді прочитали етикетку з поживністю. Шукайте здоровіші альтернативи, виготовлені з лляного насіння та справжніх цільних зерен.

Бари для сніданків

"Більшість з них завантажені цукром, у них майже немає білків і клітковини", - говорить Ранія Батайне, MPH, автор "Дієти одного-одного". Вона рекомендує шукати ті, що поєднують білки, клітковину та здорові жири, такі як KIND батончики, багато з яких містять менше 5 грамів цукру та щонайменше 5 грамів білка. Ці швидкі та здорові ідеї сніданку допоможуть вам вийти за межі семи хвилин або менше.

Магазинні смузі

Багато магазинних смузі містять дуже мало справжніх фруктів та овочів. Вони в основному складаються з цукру та кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози. Вживання їх щоранку може спричинити збільшення ваги та високий кров’яний тиск. Натомість приготуйте собі смузі вдома, щоб знати точні інгредієнти, які ви в нього вкладаєте. Додайте в льняне насіння та шпинат або капусту для більшої харчової цінності.

Чашка нежирного йогурту

Це не стук проти молочних продуктів; це випадок занадто малого ранкового прийому їжі. "Я бачу багато людей, які їдять занадто мало для сніданку", а потім до середини ранку ненажерливі, каже Батайне. Залежно від ваги та рівня активності, вона рекомендує калорійність від 250 до 400. Отже, до йогурту додайте невелику миску вівсяних пластівців, наприклад, щоб приготувати їжу більш повноцінною та енергетичною.

Склянка соку

Дулан здивований тим, як багато людей, які їдять не сніданок, хапають склянку соку і називають це їжею. "Це все вуглеводи, весь цукор, і ви не збалансуєте його з іншими поживними речовинами", - пояснює вона. Те саме стосується і здорових на вигляд зелених соків холодного віджиму; те, що він містить капусту, не робить його міцним сніданком. "Вони часто не мають достатньої кількості білка, який прискорить ваш голод до середини ранку", - говорить Джанет Хелм, РД, блогер Nutrition Unplugged. Вона пропонує вживати щось із клітковиною, білком та жиром, як яблуко та арахісове масло. Напевно, ви робите ці помилки здорового сніданку.