Продукти, які допомагають вам спати Успішні рецепти Хаки, щоб відчути себе найкращим
Відкрийте для себе найкращі продукти, які допоможуть вам добре спати, і деякі прості зміни у вашому нічному режимі, які можуть змінити гру.
Я дівчина, яка змінила здоров’я своєї сім’ї, з’ївши більше рослин. Одружився зі своїм коханням у середній школі, маю 2 дітей, люблю національні парки + біг. Моя місія? Допоможіть підживити своє тіло, щоб ви могли йти за своїми пристрастями.
Персоналізовані плани харчування з коктейлями, закусками та стравами, щоб підсилити та підживити родину.
Наші найпопулярніші здорові кулінарні книги тут! Смачні рослинні рецепти на всі сезони
Ви повинні спробувати мій органічний білковий порошок смузі, на створення якого пішло 4 роки.
Отримайте доступ до 250+ рецептів у нашому додатку коктейлів №1 на iTunes. Спеціальний список покупок + збережіть вибране.
Сон є невід'ємною частиною міцного здоров'я. Він підтримує здорову роботу мозку, що робить вас більш пильними та зосередженими протягом дня, пов’язане з емоційним самопочуттям та покращує вашу імунну систему, щоб утримати будь-які хитлі мікроби. Крім того, поки ви спите, ваше тіло знаходиться в режимі жорсткого ремонту. М’язи отримують шанс поповнитися, а пошкоджені клітини та судини відновлюються.
На жаль, майже 35% американців страждають від симптомів безсоння. Настав час скористатися натуральними продуктами харчування та напоями, які підтримують кращий сон. Звичайно, здорове, різноманітне харчування, наповнене свіжими фруктами та овочами, також допомагає. Але хороший нічний сон збільшує всі інші зусилля, спрямовані на те, щоб жити якомога краще.
Все це звучить чудово, так? Так, але якщо ви намагаєтесь отримати якісний сон вночі, можливо, вам цікаво - як я можу отримати всі ці чудові переваги сну?
5 Їжа, яка допоможе вам заснути
Відкрийте для себе найпопулярніші продукти, які допоможуть вам добре спати, та деякі прості зміни у вашому нічному режимі, які можуть перетворити вас на Сплячу красуню.
Вживання легкої закуски, що поєднує білки та вуглеводи, є чудовим способом сприяти спокійній ночі. Ці 6 продуктів мають наукові дослідження, що підтверджують їх переваги для міцного сну.
Банан
Банан має помірне джерело магнію, який може допомогти вам добре виспатися, розслабивши м’язи.
Вівсянка містить багато вуглеводів і клітковини, що корисно для живота в невеликих кількостях. Повідомляється, що овес викликає сонливість при вживанні перед сном, швидше за все, через низький рівень мелатоніну.
Чай з ромашки
Ромашковий чай містить антиоксидант, апігенін, який зв’язується з певними рецепторами мозку, які можуть сприяти сонливості. Це пояснює, чому в більшості чаїв для сну використовується ромашка.
Терпкий вишневий сік
У цих вишень концентрація мелатоніну вище середнього - гормону, який сприяє здоровому сну. Вони також містять менше цукру, ніж у інших вишнях, завдяки чому рівень енергії буде низьким, щоб ви могли відпочити та підзарядитися.
Мигдаль
Мигдаль є чудовим джерелом магнію та гормону мелатоніну. Мелатонін регулює ваш внутрішній годинник і сигналізує про те, щоб ваше тіло готувалося до сну.
Мікроелементи
Іонні краплі, мікроелементи або ванна з солями епсома можуть допомогти м’язовому розслабленню, що сприяє кращому сну.
Ви можете із задоволенням попити нашого підігрітого пряного мигдалевого молока, лавандового чаю Латте або надзвичайно корисного теплого зеленого смузі. Я спеціально створив рецепт смузі, щоб допомогти заснути. Так, це законно! Дайте йому суміш приблизно за годину до того, як ви будете готові лягати спати і пити його повільним і рівномірним темпом (без розмахування).
Наше пряне мигдальне молоко - це такий помічник у сні, це один з улюблених рецептів, включений в наше 21-денне очищення Fresh Start! Очищення організму від небажаних токсинів та вироблення нових звичок неймовірно корисні для повноцінного сну. Насправді, однією з переваг наших звітів про очищення спільноти найчастіше є кращий сон. Більше про наші 21-денні очищення Fresh Start ви можете прочитати тут: Fresh Start 21-Day Cleanse.