Продукти, що підсилюють природну енергію - 10 продуктів для перезавантаження енергії - Lifesum
Усі наші дієти включають чудові, природно енергетично активні продукти, щоб забезпечити вам здоров’я під час роботи над вагою. Якщо рівень енергії нижчий за нормальний, можливо, вам доведеться:
10 продуктів, що підвищують енергію
Ваші рівні енергії сильно пов’язані з тим, як ви харчуєтесь, тому ми зібрали список 10 найкращих продуктів для підвищення енергії.
Вівсянка на сніданок - чудовий спосіб підвищити рівень енергії, оскільки вона містить вітамін В, цинк та магній - все важливо для виробництва енергії. Він також стабілізує рівень цукру в крові, оскільки він містить багато клітковини і має низький глікемічний індекс. Покладіть ягоди та мед, і все готово!
Шпинат
Відчуття втоми може свідчити про низький рівень заліза. 100 г шпинату містять 15% щоденного споживання заліза та 46% вітаміну С - фантастична комбінація для покращення здоров’я та добробуту будь-кого. Спробуйте змішати у своєму салаті трохи шпинату для дітей або приготуйте зелений смузі, щоб випити його вдень замість кави.
Яйця містять високий рівень вітаміну В12 - необхідного вітаміну, який має рівень енергії на вершині, оскільки це частина метаболізму наших клітин. Цей вітамін особливо важливий для веганів та вегетаріанців, щоб його відстежувати, оскільки їх раціон містить нижчий рівень або взагалі не містить В12.
Полуниця
Багатий вітаміном С і має високий рівень антиоксидантів. Першими симптомами дефіциту вітаміну С є відчуття втоми, тому переконайтеся, що ви отримуєте достатньо. Вживання вітаміну С через харчові джерела, такі як полуниця, є кращим варіантом, ніж добавки, оскільки добавки, як правило, містять набагато більшу дозу, ніж те, що насправді потрібно вашому організму.
Брокколі
Брокколі разом з іншими видами капусти або листової зелені містить велику кількість фолієвої кислоти, більш відомої як вітамін В9. Вітамін В9 важливий для метаболізму, і багато людей намагаються отримати достатню кількість на день. Вам потрібно близько 200 г брокколі, щоб досягти рекомендованого щоденного споживання - спробуйте їсти їх сирими як закуску разом з трохи хумусу, або відварити і їсти разом з рибою, м’ясом або птицею на вибір.