Продукти з високим вмістом білка для підживлення тренувань; ПОТ
Білок - це макроелемент, що містить амінокислоти. Це молекули, необхідні майже для будь-якої функції людського організму!
Достатнє споживання білка особливо важливо для підтримки клітинної структури та регенерації, що призводить до відновлення та росту м’язів.
Жінкам, які займаються спортом, важливо підтримувати якомога більше м’язової тканини. Набуваючи м’язової м’язи, ви стаєте здоровішими та сильнішими.
Для підтримання або збільшення сухорлявих м’язів вирішальне значення має достатнє споживання білка. Не тільки тваринні джерела білка допомагають нарощувати м’язи, хороша новина полягає в тому, що ви можете нарощувати м’язи на рослинній дієті!
Навіть якщо у вас є інші цілі щодо здоров’я та фітнесу, достатнє споживання білка є обов’язковою вимогою для кожного.
Скільки потрібно білка?
Потреби кожного в білках різні, залежно від статі, віку, рівня активності та загального стану здоров’я. Для жінок старше 18 років рекомендований добовий прийом становить 0,75 г білка на кг (або 0,3 унції на 2,2 фунта) ваги тіла.
Однак дуже активним жінкам часто потрібно в 1,2-2 рази більше. Чому? Вправа пошкоджує м’язову тканину, яку ваше тіло потім відновлює, відновлюючи м’язи навіть сильніше, ніж було раніше.
Білок є основною поживною речовиною в цьому процесі, тому для тих, хто регулярно тренується, дуже важливо переконатися, що вони отримують достатню кількість.
Насправді дослідження показують, що оптимальна кількість білка, який потрібно мати після фізичних вправ для сприяння цьому процесу відновлення, становить близько 20-25 г білка. Якщо ви не можете отримати цю суму після тренування, не хвилюйтеся! Будь-яка кількість білка, яку ви вживаєте протягом дня, все одно буде сприяти вашому щоденному споживанню, що є основною метою, до якої ви повинні прагнути.
Для тих жінок, які слідують за однією з наших програм SWEAT, ваші потреби в білках можуть бути вищими за норму, і вам може бути важко досягти щоденного споживання білка, якщо ви не включаєте продукти з високим вмістом білка.
Вибір продуктів з високим вмістом білка
Деякі продукти з високим вмістом білка вважаються якіснішими за інші завдяки кількості амінокислот, які вони містять.
Коли їжа містить усі необхідні амінокислоти (ті, які вам потрібно отримати з раціону), вона відома як „повноцінний білок“. Ці продукти, як правило, походять з тваринних джерел і включають нежирне м’ясо, птицю, рибу, яйця або молочні продукти.
Однак це не означає, що повноцінна білкова їжа є кращою, ніж рослинна білкова їжа, яка в основному є джерелом „неповного білка”. Найважливішим фактором загального стану здоров’я є просто різноманітне харчування, яке відповідає вашим енергетичним потребам!
Коли ви їсте здорову їжу для підтримки своєї фізичної форми, ви повинні прагнути включати широкий спектр продуктів з високим вмістом білка, незалежно від того, походять вони з рослинних чи тваринних джерел, або обох.
Кількість білка може бути вищою або меншою залежно від того, скільки його ви вирішили з’їсти протягом їжі.
Продукти з високим вмістом білка для будь-якого стилю харчування
Не існує жодної найкращої їжі з високим вмістом білка - оскільки ви формуєте здорові харчові звички, які відповідають вашому способу життя, вам слід спробувати включити широкий асортимент високобілкових продуктів, які вам подобається їсти!
Це допоможе вам досягти рекомендованого споживання білка, а також забезпечить цілий ряд інших поживних речовин, включаючи вуглеводи, жири, клітковину, вітаміни та мінерали.
Деякі продукти з високим вмістом білка мають дуже високий відсоток чистого білка. Однак іноді джерело білка все одно міститиме відсоток вуглеводів, жиру або того й іншого. Це може бути щось, що слід врахувати, якщо у вас є конкретні потреби у вуглеводах та жирах.