Продуктивна дієта 7 простих способів з’їсти ваш шлях до того, щоб отримати більше результатів Виберіть мотивацію мозку і
Якщо ви введете в Google слова «як бути більш продуктивними», ви знайдете 36 400 000 результатів. Багато з того, що з’явиться, буде говорити про найновіші хаки, хитрощі та методи, що роблять вас більш продуктивними.
Однак лише невеликий відсоток цих статей говорить про одну з найбільших “хак” продуктивності: їжу таким чином, щоб оптимізувати вашу енергію та розумову спрямованість протягом дня. Іншими словами: їжа для підвищення продуктивності.
І хоча зростає кількість досліджень, які говорять про зв’язок харчової продуктивності, більшість статей, які ви знайдете на цю тему, просто скажуть вам, що “здорове харчування” зробить вас більш продуктивними. Дуже мало хто дає вам покрокові рамки використання дієти для підвищення продуктивності.
Нижче наведено 7 простих способів, як «поїсти по-своєму», щоб бути більш продуктивним:
1. На відміну від того, як це звучить, деякі найсмачніші страви природи зроблять вас стрункими та продуктивними
Часи роздумів про здорову дієту мали б бути нежирною дієтою. Насправді, деякі з найбільш жирних продуктів харчування також зроблять вас більш продуктивними. У верхній частині списку - жирна риба, така як лосось та тріска.
Існує причина, чому рибу вже давно називають «їжею для мозку»: це науково доведено. У жирній рибі багато омега-3, а також вітаміну В12, який буде тримати вас гострим протягом дня.
Ще дві продукти з високим вмістом жиру, які повинні бути основним продуктивним раціоном, - це авокадо та горіхи, як мигдаль та волоські горіхи. У авокадо також багато омега-3, і вони досить смачні, якщо я сам так кажу! Мигдаль та волоські горіхи мають високий вміст вітаміну Е, а також мають високу дозу антиоксидантів (докладніше про ті, що нижче).
Але слово попередження, коли мова заходить про ці продукти з високим вмістом жиру: вони досить калорійні. Наприклад, один авокадо середнього розміру містить понад 200 калорій. А в одній чашці волоських горіхів понад 500. Тож, хоча здорово їсти ці продукти, і вони можуть допомогти при втраті ваги, якщо їх вживати в помірних кількостях, не божеволійте.
2. Ідеальний засіб проти лінощів та низької енергії
Ви помічали, що значна частина літератури про те, яка їжа корисна, а яка ні, суперечлива? Наприклад, я не можу сказати вам, скільки прочитаних статей розповідає про те, як нам уникати вживання білого рису, як це якась інфекційна хвороба.
Однак нещодавно двоє поважних експертів з питань харчування сказали мені, що білий рис насправді корисний для вас. Такий заплутаний. Це лише один приклад серед багатьох.
Але одне, з чим усі погоджуються, - це те, що зелені листові овочі, такі як капуста та шпинат, повинні бути стійкими до здорового харчування. Вони також сходяться на думці, що брокколі є одним із найбільш здорових овочів, які ви можете з’їсти.
Чому? Однією з головних причин є те, що ці продукти є дивовижним джерелом антиоксидантів. Антиоксиданти мають здатність захищати наші клітини мозку від пошкодження, роблячи збільшення пам’яті, зосередженості та розумової ясності серед їх основних переваг.
Іншим чудовим джерелом антиоксидантів є ягоди, особливо чорниця. Чорниця є одним з найбільш багатих антиоксидантами фруктів, а також відносно низька калорійність, що робить їх, можливо, найздоровішими фруктами, які ви можете з'їсти.
Але мені тут слід зазначити, що скільки фруктів ви повинні з’їсти - це одна дискусія, з якою експерти досі не погоджуються через вміст цукру у фруктах. Це особливо актуально у світлі зростаючої тенденції дієт з високим вмістом жиру, з низьким вмістом (або відсутністю) цукру, таких як дієта Аткінса та кетогенна дієта.
Особисто я вважаю, що з’їдання фруктів у помірних кількостях корисно для мене. І я споживаю більшість своїх щоденних фруктів (чорниця, звичайно!) Під час зеленого коктейлю, який я снідаю щоранку після тренування. Експериментуйте і дивіться, що вам підходить.
3. Єдине, що всі експерти погоджуються, вбиває продуктивність
Якби я сказав вам, що ви можете проникнути в свою систему одну річ, яка не тільки знищить рівень енергії та здатність зосереджуватись, але й може буквально забрати роки у вашому житті.?
Те, про що я говорю, - це цукор, оброблений. Тут немає двох способів: якщо ви хочете максимізувати свою продуктивність, вам потрібно суворо обмежити (або навіть виключити) оброблений цукор зі свого раціону.