Професія - Як програмісти залишаються здоровими Exchange Stack Exchange
Бути програмістом - це не надто здорова професія - довгі години сидіння перед комп’ютером із наближенням термінів просто над кабіною. Це спричиняє шкоду для тіла та розуму.
Тож які поради ви маєте для програмістів, щоб зберегти здоров’я?
17 Відповіді 17
- Приєднуйтесь до спортзалу, який близький до роботи
- Пішки/Велосипедом до роботи
- Пийте багато води на роботі (збільште споживання води та змусьте зробити перерву у користуванні умивальником, безпрограшний варіант)
Добре харчуватися: Якщо не ходити за фаст-фудом, а пити воду чи інші корисні напої, це може допомогти. Варіація!
Зробіть паузи: Переважно з використанням техніки помодоро. Через кожні 25 хвилин робіть 5-хвилинну перерву.
Підтримуйте себе у формі: У вільний час ви можете займатися бігом, якщо нудно займатися спортом або брати уроки танців.
Сидіть добре за комп’ютером: Кути 90 градусів, регульована висота, сидіти прямо, .
Спи добре: Допомагає у багатьох аспектах: Бути здоровим, енергійним, менш напруженим/втомленим, продуктивністю, .
Якщо ви перфекціоніст, то можете застосувати техніку помодоро, стежте за калоріями,
подумайте про вдосконалення своєї повсякденної діяльності (наприклад, сходи замість ліфта, намагайтеся робити речі менш ліниві), .
Багато людей пропонують тут кардіо, але я піду іншим маршрутом і порекомендую силові тренування. У порівнянні з першим він має наступні переваги:
Поліпшення постави та сили: Коли ви сильніші сидите, ходити та стояти з хорошою поставою стане набагато легше, відчуватимете себе більш природно, і ви почнете це робити, не постійно нагадуючи про себе. Інші поширені завдання, такі як утримання будинку або перенесення предметів, також стануть набагато простішими.
Постійна втрата жиру: Силові тренування збільшать м’язи. І одна з переваг збільшення м’язів - це збільшення кількості калорій, які ваше тіло природно спалює у спокої. На додаток до цього, ваше тіло буде спалювати калорії під час занять з підняттям ваги, а також потребуватиме додаткових калорій для відновлення м’язів після нього. Ці три ефекти в поєднанні працюють дуже добре: коли я почав піднімати тяжкості, я за кілька місяців став набагато сильнішим і стрункішим, не змінюючи своїх дієтичних звичок взагалі.
Менш трудомістке: достатньо 3 х 45 хвилин на тиждень.
Підвищена мотивація: чисте кардіо, як правило, буває нудним і повторюваним. Якщо ви серйозно ставитесь до силових тренувань, ви намагатиметеся підняти більше ваги, вдосконалити свою техніку та намагатись бити власні рекорди під час кожного тренування (а якщо ви тільки почали піднімати тяжкості, то, швидше за все, будете їх ламати під час кожного тренування). Якщо ви геймер, вам, напевно, відомий такий тип мотивації з RPG, де ваш персонаж стає сильнішим від рівня до рівня.
Різні інші переваги: Силові тренування підвищують витривалість, щільність кісткової тканини та рівень тестостерону. Це також зміцнює ваші суглоби, знижує рівень холестерину та покращує ваш сон.
Це змусить вас виглядати непогано: Силові тренування не тільки змусять вас стати стрункішими, вони також додадуть м’язів вашому тілу. Ви не станете бодібілдером або чимось близьким до цього. Ви будете виглядати атлетично і в формі.
Якщо ви хочете почати з силових тренувань, я рекомендую вам прочитати Stronglifts як вступ. Це чудовий сайт, який запропонує вам все необхідне для початківців: програми тренувань, статті про техніку вправ та поради щодо харчування.
Мені 54, а вага - проблема. Я бігаю 3-4 дні на тиждень. намагайтеся робити якісь тренування щодня. Я також повинен стежити за калоріями - намагатися залишатися менше 2300 на день. Здається, працює. Я вважаю, що я можу краще концентруватися протягом довших періодів за допомогою фізичних вправ.