Профілактика інсульту; Лікувальна дієта; Клініка Клівленда з профілактики харчування

Як я можу скорегувати свій раціон, щоб зменшити ризик інсульту?

Здорова дієта може зменшити ризик придбання таких захворювань, як гіпертонія (високий кров'яний тиск), діабет, високий рівень ліпідів (високий рівень холестерину), ішемічна хвороба серця та ожиріння. Усі ці стани можуть збільшити ваші шанси на інсульт. Генетика, історія попереднього інсульту, вік, стать, поточна вага, розподіл жиру в організмі, харчові звички та рівень фізичної підготовки також впливають на ваш ризик.

Фактори, що мають тенденцію до підвищення артеріального тиску:

Надмірна вага
Відсутність фізичних вправ, сидячий спосіб життя
Стрес
Куріння
Низьке споживання деяких мінералів, таких як кальцій і калій
Високе споживання натрію (солі)

Щоб знизити ризик інсульту, дотримуйтесь цих вказівок:

Їжте різноманітну їжу.
Підтримуйте здорову вагу, балансуючи споживані калорії та фізичні навантаження.
Вибирайте більше цільних зерен, овочів та фруктів.
Вибирайте продукти з низьким вмістом насичених жирів і холестерину.
Вибирайте продукти з помірною кількістю доданого цукру.
Вибирайте продукти з помірною кількістю солі (натрію).
Якщо ви вживаєте алкогольні напої, проконсультуйтеся зі своїм лікарем і робіть це помірковано.