Профілактика підвищеного артеріального тиску - Американські медичні центри (Алмати)
Підвищений артеріальний тиск означає, що артеріальний тиск у вас трохи вище норми. Це, швидше за все, перетвориться на високий кров'яний тиск (гіпертонію), якщо ви не зміните спосіб життя. Підвищений кров'яний тиск і високий кров'яний тиск збільшують ризик серцевого нападу, інсульту та серцевої недостатності.
Ось такі зміни способу життя, які ви можете зробити, щоб знизити артеріальний тиск і знизити його:
- ВПРАВА
- ПЕРЕСТАТИ ПАЛИТИ
- ВТРАТА ВАГИ
- УНИКНУТИ ПРИЙОМУ ЛЕКАРСТВ ТА БАДІВ, ЩО Збільшують КРОВИЙ ТИСК
- Зменшити натрій (сіль) - (менше 2 грам (2000 міліграмів) щодня).
- Знизити алкоголь
- Їжте більше фруктів та овочів
- Їжте більше клітковини
- Їжте більше риби
- Кофеїн - кофеїн може спричинити невелике підвищення артеріального тиску, хоча цей ефект зазвичай є тимчасовим. Вживання помірної кількості кофеїну (менше 2 чашок кави на день) не збільшує ризик високого кров'яного тиску у більшості людей.