Профілактика висотної хвороби Зовнішній блог про травоїдні тварини
Гірський масив Анди в Еквадорі
Піші прогулянки на мильних висотах?
На більших висотах повітря стає рідшим, оскільки атмосферний тиск нижчий. Спочатку ваше тіло матиме труднощі з отриманням необхідної кількості кисню, і ваші показники будуть страждати. Ця нестача кисню може спричинити неакліматизованих туристів до 50% нормальної фізичної працездатності на висоті понад 6000 футів.
Пішохідні прогулянки на висоті 8000 футів або вище можуть спричинити висотна хвороба. Симптомами висотної хвороби є пульсуючий головний біль, втома, нудота, втрата апетиту, слабкість, запаморочення та нездатність спати.
Без сумніву, важко оцінити неймовірні пейзажі на висоті, коли ти почуваєш себе нещасно.
Як акліматизуватися на більшій висоті:
1. Залишайтеся зволоженим вживаючи багато води (3+ кварти на день), навіть якщо ви не відчуваєте спраги. Причиною цього є те, що вода випаровується швидше, коли тиск повітря нижчий, що призводить до зневоднення.
2. Їжте їжу з високим вмістом вуглеводів, навіть якщо ти не голодний. Це важливо, оскільки коли менше кисню, наш організм швидше витрачає гліколіз (накопичення вуглеводів) для отримання енергії. Коли ви вичерпуєте ці магазини, у вас буде менше енергії і повільно рухатись. Ломіть білок, оскільки дієта з високим вмістом вуглеводів також вимагає менше кисню для метаболізму та травлення. Суцільнозернові макарони, коричневий рис, крупи та хліб - все це чудові джерела їжі з високим вмістом вуглеводів.
3. Вище ніж 8000 футів, підніміться не швидше, ніж ваша здатність до клімату. Це повинно бути приблизно 1000 футів за добу.
4. Практикуйтеся в «Високо підніматися, спати низько”Філософія. Спіть не більше ніж на 1000 футів вище, ніж ваша висота від попередньої ночі. Наприклад, якщо ви переходите 10 000 футів вдень, спите вночі на 9 000 футах або на менших висотах.
5. Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо заліза, особливо для жіночих рослиноїдних. Тіло компенсує менше кисню, роблячи більше еритроцитів для більш ефективної передачі кисню. Низький рівень заліза зменшує кількість еритроцитів, роблячи кисень менш доступним у вашій крові і, можливо, погіршуючи симптоми висотної хвороби. Продукти рослинного походження, багаті залізом, включають сою, сочевицю, шпинат, лободу та боби. * Примітка: Якщо ви харчуєтесь різноманітно з великою кількістю темної зелені, низький вміст заліза (якщо у вас не анемія) ніколи не повинен викликати занепокоєння. Джерело: http://www.vrg.org/nutrition/iron.htm
6. Придбайте достатній сон. Ваше тіло виробляє більше еритроцитів для перенесення кисню в організм, який він не може отримати екстракт з легенів, і більша частина цього побудови клітин відбувається, коли ви спите.