Програма «Піднімися, щоб бути схильною» Піднімайте важку, щоб схуднути
Отримайте більше від тренування за менший час, викравши деякі секрети однієї з найсильніших жінок у світі.
Поділитися цим
Приєднуйтесь до Oxygen Mag
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Приєднуйтесь до Oxygen Mag
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Ви вже чули про це - у фітнесі немає жодних комбінацій клавіш. Але що, якби це було правдою лише наполовину? Що робити, якби був швидший і, можливо, кращий спосіб змінити своє тіло і нахилитися, залучаючи меншу кількість сетів і повторень та менше часу, проведеного в тренажерному залі, ярлик, яким ви можете скористатися, починаючи зараз, не шкодуючи і не викриваючи провини? Прочитайте далі, щоб дізнатись про цей чарівний навчальний єдиноріг.
Реп-реп
Хоча багато людей припускають, що підняття легших ваг на 15-25 і більше повторень якимось чином створює більш м’який м’яз, організм не працює так. "Наддовгі набори чудово підходять для м'язової витривалості", - пояснює Хізер Фармер, олімпійська національна спортсменка з важкої атлетики та тренер з фітнесу в Нью-Йорку. «Але використання важких ваг формує м’язову тканину, надаючи вам форму та м’який, міцний вигляд. Це означає працювати від двох до трьох повторень і підняти від 80 до 90 відсотків від максимального числа повторень під час останнього підбору основних вправ ».
Нижні повторення за своєю природою дозволяють вам справлятися з більш важкими навантаженнями - і це означає, що саме такий приріст хоче типовий читач кисню. "Якщо вас не кидають виклики і ви рухаєтеся з максимально можливим навантаженням, ваша загальна межа міцності буде набагато нижчою", - говорить Фермер, додаючи, що підняття важких ваг не змусить вас виглядати, як ті надуті чуваки на змаганнях з пауерліфтингу. «Ці хлопці отримують свої товсті м’ясисті тіла завдяки дієті: вони їдять тонну калорій і зберігають їх як жир. Якщо ви хочете худорлявої статури, ви хочете наростити деяку м’язову масу, і найефективніший спосіб зробити це - постійно підштовхувати м’яз трохи за межі своєї сили ”.
Підніміть, щоб бути худим
Цей план, розроблений Фармером, обертається навколо ключових силових вправ, що спонукають до розвитку м’язів: передній присідання, суворий натиск на голову, станову тягу, поштовховий прес із захопленням і присідання над головою. У поєднанні з різноманітними допоміжними рухами цей план покращить міцність і продуктивність і забезпечить вам такий стрункий і сильний вигляд, за яким ви переслідуєте.