Програма підтягування для початківців - Як зробити свою першу підтяжку

Якщо ви намагаєтесь виконати навіть одне підтягування і хочете навчитися підніматися вище планки, то вам захочеться прочитати цю статтю про прогресування підтягування.

КЛЮЧОВІ ВИКОРИСТАННЯ:

    Підтягування та його багато варіантів повинні бути включені в програму тренувань кожного. Він настільки ефективний для націлювання на спину та кілька інших м’язів. Однак, якщо ви ще не можете зробити це, існує безліч способів розпочати.

Такі вправи, як мертві зависання, допоміжні підтягування та негативні підтягування, чудово підходять для нарощування м’язів спини, необхідних для регулярних підтягувань, однак є додаткові поради, які допоможуть вам зробити ще більше підтягувань.

  • Втрата ваги - це найпростіший спосіб полегшити підтягування та розкрити більше визначень спини. Це можна зробити за допомогою силових тренувань, йоги, кардіотренування та контролюючи дієту. Продовжуйте читати, щоб дізнатися, як.

    • підтягування

    • Переваги підтягувань
      • 1. Це складна вправа
      • 2. Супер зручно
      • 3. Різні варіації підтягування
    • 3 вправи, які допоможуть вам зробити більше підтягувань
      • 1. Мертві вішання
      • 2. Негативні підтягування
      • 3. Ряди маси тіла (модифіковані)
    • Додаткові поради щодо того, як зробити більше підтягувань
      • 1. Не згинайте руки під час підтягувань
      • 2. Підтягування = Більше визначення Ab?
      • 3. Схуднути
      • Тепер твоя черга

    Перш ніж я потраплю в програму прогресування цієї статті, я хочу показати вам щось важливе.

    Наступні кілька відео, якими я збираюся поділитися, Я насправді нікому не показував (заздалегідь вибачте за кривду).

    Причина, через яку я хочу показати їх зараз, - це надихнути тих, хто з вас які думають що дістатися до однієї підтяжки неможливо.

    Раніше я думав про те саме.

    Раніше я думав, що можливість робити підтягування - це недосяжно, і що я ніколи не зможу робити підтягування, не кажучи вже про зважені підтягування!

    Ну, перші 30 секунд цього відео є доказом того, що це можливо.

    Я показую це, щоб не хвалитися.

    Я сподіваюся, що ці відео надихнули вас спробувати прогресувати свої підтягування.

    Я маю на увазі, якщо моя кучерява голова, на вигляд картоплі, стара я можу прогресувати в підтягуванні, то можете і ви.

    Тож, якщо вас дещо надихнуло, продовжуйте читати.

    Переваги підтягувань

    1. Це складна вправа

    Складені вправи має бути головним акцентом кожної програми вправ для початківців.

    Складена вправа - це та, яка націлена і використовує для виконання кілька груп м’язів.

    Прикладами можуть бути присідання, мертвий підйом, верхній прес, жим лежачи і так, підтягування.

    Якщо ви хочете вправу, яка націлена на вашу спину і створює таку V-образну фігуру, підтягування повинні бути вашим вправою!

    2. Супер зручно

    Підтяжка для вашого будинку коштує близько 20-50 доларів.

    Ось так я починав і як ти теж можеш.

    Це той, який я використав у перших двох відео вище ...

    Ручки почали справді рватися біля моїх дверей і моя мама була цьому зовсім не рада!

    Тож, мені довелося перейти на кращу, яка не зруйнує мої двері 🙂

    Немає виправдання, щоб НЕ почати робити підтягування.

    3. Різні варіації підтягування

    Звичайно, я рекомендую вам починати з звичайних варіацій підтягування (як я це робив у відео), однак, оскільки ви можете зробити підтягування складнішим багатьма різними способами, підтягування стає дивовижна вправа не тільки для початківців, але і для досвідчених людей.

    Існує підтягування нейтрального зчеплення, підборіддя (або підтягування в зворотному напрямку), і є зважені версії кожного.

    Ви можете зробити це ногами, перпендикулярними до вашого тіла ...