Змініть свої шляхи, зменште ризик 7 Порад щодо запобігання повсякденному здоров’ю від діабету

ризик

Четверта частина людей не знає, що страждає на діабет - страшний факт, враховуючи ускладнення хронічно високого рівня цукру в крові: серцевий напад, інсульт, хвороба очей, що погіршує зір, ниркова недостатність, ампутація стопи. Гірше того, ще 86 мільйонів дорослих страждають на переддіабет - стан підвищеного рівня цукру в крові трохи нижче порога діабету.

Переважна більшість випадків - це діабет 2 типу, стан, що характеризується інсулінорезистентністю, тобто клітини не реагують на інсулін. При діабеті 1 типу підшлункова залоза не виробляє достатньо інсуліну.

Доброю новиною є те, що діабет 2 типу в основному можна запобігти. Основне дослідження 2006 року продемонструвало, що інтенсивна модифікація способу життя знижує ризик розвитку діабету на 58 відсотків порівняно із зниженням ризику на 31 відсоток, досягнутим за допомогою протидіабетного препарату метформіну.

7 порад, які допоможуть зменшити ризик:

  • Втратити зайвий жир в організмі. Надмірна вага є великим фактором ризику розвитку діабету. На відміну від цього, кожен кілограм втраченої ваги зменшує ризик діабету на 16 відсотків.
  • Дотримуйтесь рослинної, низькокалорійної дієти. Вживайте різноманітні фрукти та овочі - дослідження дієти показують, що ризик діабету зменшується. Їжі, якої слід уникати, - це багата на трансжири (їх також називають гідрогенізованими жирами), насиченими жирами та цукром.
  • Пити воду. Дослідження пов’язують підсолоджені цукром напої з ожирінням та діабетом. Виключіть їх зі свого раціону, і ризик обох станів падає.
  • Рухайте своїм тілом. Фізична бездіяльність підвищує ризик діабету. Вправи роблять клітини більш чутливими до інсуліну. У згаданому дослідженні 2006 року добровольці займались вправами помірковано 150 хвилин на тиждень. Швидка ходьба робить свою справу.
  • Менше стресу. Стресова реакція викликає вивільнення кількох гормонів, що підвищують рівень цукру в крові. Дослідження показують, що медитація уважності покращує здатність справлятися зі стресом. Фізична активність та соціальна підтримка також допомагають зняти стрес.
  • Спи добре.Хронічне недосипання та неякісний сон збільшують ризик діабету та ожиріння. Поради щодо кращого сну див. У цьому блозі Remedy Chick. Якщо у вас тривають проблеми зі сном, зверніться до лікаря.
  • Дотримуйтесь медичних призначень.Попереджувальні ознаки діабету 2 типу менш драматичні, ніж ознаки діабету 1 типу. Ось чому важливо регулярно відвідувати лікаря.