Програма тренувань з джиу-джитсу для схуднення та підвищення продуктивності - BJJ World
Якби у мене був долар за кожен раз, коли я бачив, як людина у „чудовій формі” випускає газ у перший день боротьби, я був би дуже багатою людиною. на жаль для мене та людей, які перебувають у формі, це не так. Бразильське джиу-джитсу ставить до організму фізичні вимоги, до яких ніщо особливо не може вас підготувати. Навіть якщо ви раніше тренували ще одне єдиноборство, вам знадобиться час, щоб налаштуватися. Протягом цього періоду регулювання ви втомитесь і вичерпаєте газ. Але чи є спосіб отримати конкретну форму джиу-джитсу? Відповідь - так, але розробити тренування з джиу-джитсу не так просто, як слідувати останнім домашнім програмам Fitness Blender.
Тренування з джиу-джитсу має бути дуже конкретною як за характером, так і за дизайном. Мета - покращити чиюсь працездатність, силу та склад тіла, щоб продуктивність могла зростати. Однак, ви не можете просто піднімати тяжкості або запускати 5k через день і сподіватися домінувати на килимах. Також не слід виходити ультра-специфічно і намагатися стояти на м'ячі стабільності, одягаючи свій Gi і тримаючи гирі догори ногами. Вам потрібно знайти правильний баланс конкретності, щоб забезпечити вам найкращий виграш для своїх грошей. Єдиний спосіб досягти цієї мети - це правильна методологія.
Метод вибору
Принцип Бондарчука. Це все, що потрібно для побудови чудових тренувань з джиу-джитсу. Оскільки більшість із вас ніколи про це не чули, дозвольте мені пояснити ситуацію. Доктор Анатолій Бондарчук - найдосвідченіший метальник молота у світі. Зараз радянський олімпійський тренер Бондарчук висунув низку принципів, які дозволяють розвивати бажані спортивні здібності, які можна передати будь-якому виду спорту.
Почнемо з того, що Бондарчук проповідує вибухонебезпечну роботу на початку тренування. Оскільки плиометрична робота вимагає найбільшого залучення нервової системи, досягається дві речі. По-перше, ви досить свіжі, щоб по-справжньому використати весь свій потенціал для виконання вправ. По-друге, активація нервової системи нагадує тривалу розминку, готуючи вас до роботи. Наступна частина - важкі силові тренування. Звичайним вибором тут є складні підйомники нижньої частини тіла, хоча можна використовувати все, що допомагає розвинути максимальну силу. Третім елементом комплексу є використання набору (про це далі) для контрастування груп м’язів верхньої частини тіла. Нарешті, перед тим, як підготувати якусь кондицію, ви приступаєте до роботи в області, яка є вашою специфічною слабкістю.
То як це вкладається в тренування з джиу-джитсу? Ну, спочатку ви підете на певний плиометричний рух. Стрибки, метання кульки або вибухонебезпечні тренування BJJ відповідають опису. Після значного відпочинку ви підете на вправу з максимальною силою. Пауерліфти нижньої частини тіла або вдосконалені гімнастичні ізометричні вправи знаходяться тут на вершині купи. Вправи на верхню частину тіла можуть варіюватися - від ваги тіла до гиря. Що стосується кондиціонування, інтервали спринту ніколи не бувають поганими, хоча можна виконати і більш конкретні бурові роботи.