Програми навчальних схем для надмірної ваги SportsRec
Що означає перевірений факт?
У SportsRec ми прагнемо надавати об’єктивний вміст, який є точним та сучасним. Наша команда періодично переглядає статті, щоб забезпечити якість вмісту. Наведені нижче джерела складаються з даних рецензованих журналів, відомих медичних організацій, академічних асоціацій та державних даних.
Інформація, що міститься на цьому веб-сайті, носить лише інформаційний характер і не повинна використовуватися як заміна пораді професійного медичного працівника. Будь ласка, проконсультуйтеся з відповідним лікарем щодо питань здоров'я та проблем. Хоча ми прагнемо надавати точну та актуальну інформацію, жодних гарантій щодо цього не дається.
Опубліковано: 08 липня 2011 р
Навчальна схема - це все одно, що вдарити двох птахів одним каменем. Типова схема включає виконання силових тренувань у високому темпі для отримання аеробних переваг. Кругові тренування - це найефективніший спосіб нарощування м’язів і поліпшення кардіотренування, що робить його ідеальним для тих, хто має зайву вагу. Пройти схему - це нелегкий подвиг, оскільки між тренуваннями мало або зовсім немає відпочинку, а це означає, що потрібен певний рівень фізичної підготовки.
Підготовка до кругової підготовки
Стрибки прямо в тренуванні на кругових тренуваннях не є ідеальним для тих, хто живе сидячим способом життя. Навряд чи вам вдасться пройти схему, не наводячи своє тіло в кращій формі. Підготуйте своє тіло за рекомендацією Американської асоціації серця щодо 30-хвилинних помірних фізичних навантажень щодня. Це може включати швидку ходьбу, їзду на велосипеді або прогулянку сходами. Стимулюйте ріст м’язів за допомогою одного або двох силових тренувань на тиждень, що включають складні вправи, такі як жим лежачи, присідання, тяга та підтягування.