Програми вправ для людей із зайвою вагою
Коли ви вже маєте понад 50 кілограмів ваги, спосіб тренування може відрізнятися від “середнього” тренування. Це тому, що зараз у вас різні потреби.
Додавання ваги впливає на коліна і стегна.
Існує також потенціал розвитку діабету, а також більше тиску на серце.
Тренування все одно підвищує кров'яний тиск, і додатковий жир може підняти кров'яний тиск до небезпечного рівня. Усі вагомі причини, щоб перед початком перевірити у документації.
Розмір має значення.
Інше питання - якщо у вас трохи надмірна вага, пошук машин, до яких ви зможете вписатися та вислизнути, також може стати проблемою. Якщо тренажерний зал, який ви відвідуєте, або персональний тренер, якого ви найняли, не знайомий з обслуговуванням початківців із зайвою вагою, це може залишити вас без відповідної тренування.
Згинання, сидячи, крутити педалі, ходити, стояти на колінах тощо є все складнішими, і багато вправ потрібно змінювати відповідно до ВАШОЇ рамки.
Вибір спортзалу для людей із зайвою вагою
Перш ніж розлучитися з хорошими грошима, переконайтеся, що у них є тренажери та тренажери, виготовлені для великої людини. Спочатку зателефонуйте, а потім переконайтесь, що ви можете отримати безкоштовну пробну версію. Також - переконайтеся, що вони також включають кілька днів безкоштовного навчання на верстатах. Якщо тренажерний зал цього не запропонує - не турбуйтеся. Продовжуйте телефонувати, поки не знайдете.
Тренажерний зал, який знаходиться найближче до вас, може не запропонувати всіх переваг та послуг, які вам потрібні, але якщо вам потрібно з’їхати з дороги, щоб стати здоровішою та підтягнутою людиною, це буде вартим вашого часу та зусиль. Можливо, ви зможете повернути частину своїх грошей, відправивши своїх друзів у більш зручний тренажерний зал.
Вправа поза тренажерним залом
Незалежно від того, маєте ви зайву вагу чи ні - вам НЕ потрібно відвідувати фітнес-центр, щоб отримати переваги від фізичних вправ. Як тренувач із зайвою вагою, ви можете віддати перевагу схудненню навіть ДО того, як приєднатися до оздоровчого клубу, особливо якщо жоден у вашій місцевості не може задовольнити ваші потреби за вашої поточної ваги. Чому б не розпочати роботу у власному будинку та околицях?
Найменші рухи будуть спалювати калорії. Окрім невеликих коригувань вашого поточного раціону, ви зменшите кількість споживаних калорій. Просто внесення однієї або двох невеликих змін щотижня або близько того додасть поліпшення фізичної форми та втрати ваги.
Як приклад видів діяльності, які ви можете додати до свого дня, спробуйте щось на зразок просто прогулянки до продуктового магазину, замість того, щоб брати машину. Замість того, щоб чекати, поки у вас буде великий продуктовий список - їдьте кожен день, щоб забрати одну-дві речі, які вам потрібні. Якщо вам важко ходити, розгляньте можливість придбати собі ходунки з сидінням.
Інші ідеї:
- мийте машину вручну, а не їздіть через мийку.>
- починайте садівництво, щоб мати під рукою свіжі овочі. Так, у будинку можна вирощувати помідори та інші овочі відрами!
DVD із вправами на стілець
- призначений для аеробіки з невеликим ударом
- додайте кардіо до телевізійного часу за допомогою міні-педального тренажера
Вправ, яких слід уникати - спочатку
Багато нещасних випадків із фізичними вправами трапляється, коли люди, які вперше починають свою діяльність, не усвідомлюють небезпеки. Багато вдома обладнання для тренувань вважається “початківцем”, якщо зробити висновок, що це безпечно. Це не так з деякими. Наприклад, балансова кулька вимагає, щоб ви мали змогу «збалансувати» себе.