Пройдіть 1 мільйон кроків на своєму крокомірі

Венді Бумгарднер - письменниця-фрілансер, яка висвітлює піші прогулянки та інші теми, пов’язані зі здоров’ям та фітнесом, і брала участь у понад 1000 пішохідних заходах.

Мікеле Стентен - тренер з ходьби, сертифікований інструктор групового фітнесу та тренер з бігу. Вона є автором книг Walk Off Weight та The Walking Solution.

пройдіть

Стівен Спраггон/Таксі/Getty Images

Мільйон кроків звучить як багато, і ви можете задатися питанням, скільки часу вам знадобиться, щоб пройти мільйон кроків. Якщо ви використовуєте крокомір або фітнес-трекер, ви змогли б записати мільйон кроків за 100 днів, якщо б ви проходили 10000 кроків на день.

Це ціль, яку ви, можливо, захочете поставити на початку року, щоб мотивувати себе ходити і займатися спортом. Ось докладніша інформація про це велике число, якщо ви хочете приєднатися до "Клубу мільйонів кроків".

Скільки часу потрібно пройти 1 мільйон кроків?

Типовий стабільний темп ходьби становить 3 милі на годину або 5 кілометрів на годину.

У середньому темпі вам потрібно було б ходити 166,7 години (майже сім повних днів ходьби) або ходити дві години на день близько 83–84 днів.

А тепер подивіться на це з цілодобової крокової точки зору:

  • При 5000 кроках на день вам знадобиться 200 днів, щоб пройти мільйон кроків. Пішки 5000 кроків (2,5 милі) із середнім темпом (приблизно 3 милі/год) займає близько 50 хвилин.
  • При 8000 кроках на день вам знадобиться 125 днів, щоб пройти один мільйон кроків. Щоб пройти 8000 кроків (4 милі) в середньому темпі, потрібно 80 хвилин.
  • При 10 000 кроках на день вам знадобиться 100 днів, щоб пройти мільйон кроків. Потрібно приблизно 100 хвилин, щоб пройти 10000 кроків (5 миль) у середньому темпі.
  • При 20 000 кроках на день вам знадобиться 50 днів, щоб пройти мільйон кроків. Щоб пройти 20 000 кроків (10 миль) у середньому темпі, потрібно близько 3 годин 20 хвилин.

Як далеко 1 мільйон кроків?

Середній крок досягає близько 2000 кроків на милю. Але якщо у вас коротші ноги, ви можете записати 2300 кроків на милю. Вам потрібно буде виміряти свій крок, щоб отримати точну цифру.

  • 500 миль або 806 кілометрів із середнім кроком.
  • 435 миль або 701 кілометр з меншим кроком.
  • 2016 рік - близько 400-метрової бігової доріжки.
  • Прогулянка Каміно де Сантьяго від Сен-Жан-П'є-де-Пор у Франції до Сантьяго-де-Компостела, Іспанія.
  • Прогулянка від Сан-Дієго та Сан-Франциско, Каліфорнія.
  • Прогулянка від Парижу, Франція до Мілана, Італія.
  • Прогулянка від білих скель Дувра, Англія, до Единбурга, Шотландія. Тоді ви могли б заспівати разом із The Proclaimers: "Я пройшов би 500 миль".
  • З щоденної точки зору: 5,5 милі або 8,9 кілометра на день протягом 90 днів.