Пройдіться більше жиру на животі!

Забудьте хрумтіння. Для тренування, яке справді розгладжує живіт, встаньте і рухайте ногами. Дослідження показують, що ходьба - це один з найкращих способів позбутися жиру на животі за менший час, ніж ви думаєте. Дослідники оглянули 40-річні дослідження фізичних вправ і жиру на животі і виявили, що лише 2 1/2 години швидкої ходьби на тиждень - близько 20 хвилин на день - можуть зменшити живіт приблизно на 1 дюйм за 4 тижні.

жиру

Чому ходьба працює так добре? Здається, це допомагає зменшити глибокий жир на животі (так званий вісцеральний жир), пояснює Тім Черч, доктор медичних наук, доктор філософії, з біологічного медичного центру Пеннінгтона, Університет штату Луїзіана. "Якщо ви займаєтеся достатньо, щоб втратити 10% жиру в організмі, ви можете фактично зменшити вісцеральний жир на 30%", - говорить Черч.

Усі прогулянки спалюють жир на животі, але для досягнення найкращих результатів збільшуйте щотижневі MET (метаболічний еквівалент) годин - кількість спалених калорій. "Посилюючи інтенсивність при повторних, знову-таки спалахів енергії, ви отримаєте максимально ефективне в часі тренування із спалюванням калорій", - говорить фізіолог з фізичних вправ Пеггі Плетчер з Source Endurance, інтернет-тренінгової служби, що базується в Остіні, штат Техас.

Ходіть 20 хвилин на день з нашим тренуванням, і ваша лінія талії може зменшитися на дюйм; подвоїти і подвоїти ваші результати. Або йдіть годину і втрачайте сантиметри скрізь. Спробуйте наші силові рухи для розгладження живота та розумні поради щодо харчування, і цього місяця ви можете зменшити розмір або більше!