Пропуск їжі для схуднення та інші міфи - Чиказька академія харчування; Дієтологія CAND
Це майже літо (так!), Тож давайте прояснимо деякі міфи, які можуть стримувати вас від здобуття здорового тіла, яке ви хочете!
Якщо говорити про сік ...
Міф 2. Сік поститься = Детокс і і тонка талія. ПОМИЛКОВИЙ. Найкращий спосіб “знешкодити” своє тіло - це їжа, багата клітковиною (цільні зерна, овочі, фрукти зі шкірою). Чому? Клітковина не засвоюється організмом, але ваше тіло все одно намагатиметься розщепити її разом із усім іншим. Це призводить до більшого "термогенного" ефекту та більшого спалювання калорій. Клітковина не тільки вимагає від організму більше зусиль, але й допомагає втамувати голод, детоксикує, живлячи здорові кишкові бактерії та вишкрібаючи мертві тканини з просвіту кишечника! Намагайтеся отримувати 30-40 грам клітковини на день із цільнозернових злаків (злаків, цільнозернового хліба тощо), овочів та фруктів (зі шкіркою!) Для найбільшої користі. Сік? Сік залишить вас голодними і фактично не допоможе вам схуднути чи детоксикуватися. Ви можете легко випити сік 4-5 середніх апельсинів по склянці. Ви зазвичай сідали б їсти стільки апельсинів за одну обстановку? Швидше за все, ні, але якби ви це зробили, ви б почувались надмірно ситими через все волокно. Справа. Вживайте в їжу цілісні продукти!
Міф 3. Знижуйте калорії, менші кілограми. ЛЕЖЕ (переважно). Здається інтуїтивно, правда? Їжте менше калорій і скидайте кілограми. Хоча це відповідає помірності, швидкість схуднення може бути загальмована, якщо калорії занадто низькі! Наші тіла потрібно заправляти, щоб знизити вагу. Якщо ви їсте 800 калорій на день протягом тижня, ви можете схуднути, але тоді ваш організм почне знижувати свій метаболізм (річ, яку ви хочете підтримувати!). У кожного різний рівень обміну речовин у стані спокою, але, як правило, найкраще просто вибирати цілісні, менш оброблені продукти харчування та бути уважними щодо споживання. Підживлюй свій вогонь! Не вживаючи достатню кількість калорій, важче спалити калорії.