Просте тренування, яке може перетворити все ваше тіло за один місяць
Ми всі хочемо бачити здорові, підтягнуті та красиві тіла, дивлячись у дзеркало. Якщо ви вважаєте, що вам потрібні надзвичайно складні вправи з великою кількістю спортивного обладнання, щоб отримати ідеальне тіло, ви, мабуть, будете здивовані, дізнавшись, що є простіше рішення. Виявляється, прості вправи, організовані за кураторським планом тренувань, можуть творити чудеса на вашому тілі і досить швидко тонізувати всі ваші м’язи.
Ось тут Світла сторона ми підготували просту процедуру тренувань, яка допоможе тонізувати все тіло всього за 4 тижні.
1. Планка
Які м’язи тренуються: Ця статична вправа в один хід часто недооцінюється. Тим часом він ідеально підходить для зміцнення серцевини, тонізування преса та нарощування плечей.
Як це робиться: Опустіться в підтягнуте положення на підлозі, дотримуйтесь кут 90 градусів у ліктях і опирайтесь на лікті та пальці ніг. Тримайте пряму лінію від голови до п’ят.
2. Віджимання
Які м’язи тренуються: Якщо ви правильно робите віджимання, ви використовуєте трицепс, плечі, спину та грудну клітку, що забезпечує тренування всієї верхньої частини тіла.
Як це робиться: Ляжте рівно на підлогу на грудях і животі. Покладіть руки біля грудей прямо під плечі. Відійміться і відведіть тулуб, груди та стегна від підлоги. Тримайте прес щільно, щоб ваше тіло утворювало пряму лінію. Повільно поверніться на підлогу.
3. Присідання
Які м’язи тренуються: Коли ви робите присідання, ви тренуєте квадрицепс, сідничні м’язи, підколінні сухожилля та весь задній ланцюг.
Як це робиться: Почніть стояти, розставивши ноги на ширині плечей або ширше, якщо відчуваєте нестабільність. Витягніть хребет, зігніть коліна і відведіть стегна назад, ніби сидите на стільці. Поверніться до стояння з видихом і повторіть вправу.