Прості фітнес-тести, які ви можете робити вдома
Хізер Блек, CPT - сертифікований NASM персональний тренер і власник Heather Black Fitness & Nutrition, де вона пропонує дистанційні та особисті тренінги та тренінги з харчування.
Фітнес-тести - це чудовий спосіб перевірити рівень своєї фізичної форми на початку нової програми тренувань. Вони можуть допомогти вам відстежувати ваш прогрес і визначати, де вам потрібно внести зміни у свій тренувальний режим, щоб продовжувати прогресувати.
Якщо вам потрібна детальна і дорога оцінка рівня вашої фізичної форми, ви можете піти в лабораторію спортивних показників, щоб вивчити ваш VO2 Max (максимальна кількість кисню, яку людина може використовувати під час інтенсивних або максимальних вправ) ваш LT (поріг лактату), і здійснювати метаболізм, але для більшості людей це непотрібно (навіть якщо це доступно).
Якщо ви не елітний спортсмен або просто хочете відстежити деякі основні виміри, є кілька простих тестів на фітнес, які ви можете зробити самостійно вдома. Завжди переконайтеся, що ви спілкувались зі своїм лікарем перед виконанням будь-яких вправ, до яких ви не звикли, щоб переконатися, що це безпечно для вас.
Давайте розглянемо чотири тести на фізичну підготовку, які ви можете робити вдома або, принаймні, поблизу будинку.
Вимірювання ІМТ (індексу маси тіла)
ІМТ або Індекс маси тіла - це формула, яка оцінює ідеальну масу тіла людини на основі вимірювань ваги та зросту. Незважаючи на те, що обчислення ІМТ є непрямим показником складу тіла, виявилося, що це досить надійний показник як складу тіла, так і рекомендацій щодо ідеальної ваги для більшості людей.
На відміну від прямих вимірювань складу тіла, ІМТ не може точно сказати, скільки ваги складають м’язи, а скільки жиру. Наприклад, культурист може показати високий ІМТ через додаткову вагу м’язів.
Вимірювання ІМТ у цих випадках не є надійним показником, але це простий спосіб відстеження прогресу під час програми схуднення для звичайної людини.
Випробування міцності та стійкості серцевини
Основним тестом на міцність і стійкість є тест, створений спортивним тренером Брайаном Маккензі. Тест не тільки перевіряє міцність та стабільність серцевини, що дає тесту назву, але також є показником сили верхньої частини тіла. Іноді його називають тестом на придатність дошки через використане положення дошки.