Прості кроки для схуднення без підрахунку калорій; BOXROX

7 кроків, які допоможуть вам зробити більш здоровий вибір, втратити жир і створити звички, які будуть тривати все життя.

прості

Як схуднути, це питання, яке задають багато хто. Це повідомлення старе, як час. "Більше вправляйтеся, менше їжте, і ви схуднете". Ми чули про це від лікарів, зареєстрованих дієтологів та організацій харчування, які справді вірять, що калорії - це єдина причина, коли наша вага коливається вгору і вниз. Насправді це дещо складніше, ніж це.

Істина полягає в тому, що різні продукти харчування по-різному впливають на гормони та голод, а це означає, що всі калорії НЕ створюються рівними. Насправді, весь підрахунок калорій, який ви можете робити, намагаючись схуднути, навіть не потрібний. Ось кілька перевірених способів перевести свою втрату ваги на автопілот і почати худнути, не стежачи за калоріями.

1. Як схуднути: зменшіть споживання вуглеводів.

Дослідження знову і знову показують, що люди, які тримаються подалі від рафінованих простих вуглеводів, автоматично споживають менше калорій, що починає втрату ваги без тонни зусиль.

У дослідженні Університету Цинциннаті в 2009 році 53 жінки з ожирінням випадково потрапляли в групу з обмеженим вмістом калорій, з низьким вмістом жиру або з низьким вмістом вуглеводів протягом шести місяців. Хоча кількість калорій обмежена, група з низьким вмістом жиру втратила близько 8,6 фунтів. (3,9 кг) жінки з групи з низьким вмістом вуглеводів втратили 18,7 фунтів. (8,5 кг). Просто харчуючись, поки вони не наситилися, група з низьким вмістом вуглеводів втратила удвічі більше ваги.

Якщо вам потрібна допомога у скороченні вуглеводів, почніть з того, щоб виключити зі свого раціону негативні вуглеводи (газовані напої, цукри, солодощі та крохмалисті продукти). Сюди входять хліб, картопля та макарони. Якщо ви не уявляєте дієту без цих речей, робіть здоровий вибір. Наприклад, вибирайте червону та солодку картоплю, а не білу, вибирайте цільнозерновий хліб та макарони, їжте їх лише помірковано.