Прості поради щодо харчування, щоб молоді спортсмени мали здоровий спосіб харчування SuperKids
Головна | Поради щодо здорового способу життя | Фітнес та сім'я | Прості поради щодо харчування, щоб молоді спортсмени були здоровими
Будь-якому спортсмену потрібні здорові звички, щоб досягти найкращих результатів. Ось поради щодо харчування молодих спортсменів, щоб зберегти здоров’я та процвітати у своєму спорті.
Заняття спортом або приєднання до спортивної команди - прекрасний спосіб для дітей та підлітків наростити міцні кістки та м’язи, але що відбувається з молодим спортсменом, коли він не отримує поживних речовин, необхідних для зміцнення здоров’я? За даними Міжнародного олімпійського комітету (МОК), у молодих спортсменів, які погано харчуються, може спостерігатися ненавмисна втрата ваги, поганий ріст і розвиток, пов’язані зі спортом травми, повторні захворювання, зміна настрою та зниження працездатності (1). Крім того, молоді спортсмени важче переносять високі температури, і, отже, підвищений ризик зневоднення при виконанні. Ми склали список ключових порад щодо харчування, на яких слід зосередитись для вашого молодого спортсмена.
Які поживні речовини потрібні зростаючим молодим спортсменам?
МОК стверджує, що поживних речовин, що стимулюють ріст, таких як вітамін D, кальцій та залізо, часто не вистачає у молоді при обмежувальних дієтах (1). Хоча важливо заохотити дитину до фізичних вправ, не менш важливо переконатися, що вона отримує енергію та рідину, необхідні для підтримки активного способу життя!
Ось кілька простих порад щодо забезпечення повноцінного харчування вашого молодого спортсмена:
План харчування, план, план
Заздалегідь сплановане збалансоване харчування може перешкодити молодим спортсменам приймати надто обмежувальні дієти. Важливо, щоб ваша дитина їла різноманітну їжу і отримувала відповідну кількість жиру, достатню кількість білка та велику кількість складних вуглеводів, таких як цільні зерна, фрукти та овочі. Перевірте MyPlate для переліку здорової їжі, яка допоможе в плануванні їжі.