Прості речі, щоб спалити калорії, коли можна; t Тренуйся жити здорово
Пов’язані
Щоб схуднути, потрібно спалювати більше калорій, ніж ваше тіло використовує щодня. Ви можете досягти цього за допомогою дієти та фізичних вправ. Центри контролю та профілактики захворювань радять щонайменше 150 хвилин помірного кардіотренування на тиждень та силові тренування протягом двох днів. Оскільки іноді бувають дні, коли ти не можеш займатися спортом або відвідувати тренажерний зал, є й інші речі, щоб все одно спалити калорії.
Зайнятись навколо будинку
Коли йдеться про спалювання калорій, багато людей думають про кардіо вправи, такі як біг підтюпцем, їзда на велосипеді або використання обладнання для тренажерного залу, такого як еліптична машина або підйомник по сходах. Однак повсякденна діяльність також спалює калорії і не вимагає від вас виходу з дому. Домашні справи можуть бути досить інтенсивними, щоб збільшити ваше дихання і спалити купу калорій. За півгодини 155-кілограмовий чоловік може спалити близько 167 калорій, помивши машину або прибравши вікна; 205 калорій, скошуючи газон газонокосаркою; і 223 калорії, перелопачивши сніг або переставивши меблі.
Танцюй і грай
Є багато розважальних заходів, які підсилюють піт і спалюють калорії, але не передбачають удару в тренажерний зал чи підтягувальний бар, пропонуючи приємну відстань від звичайних вправ. За півгодини волейболу, боулінгу або бальних танців 155-кілограмовий чоловік може спалити 112 калорій; футбол або гра в теніс або ракетбол може призвести до спалення до 260 калорій; а катання на лижах або дружня гра в баскетбол може спалити до 298 калорій.