Прості способи зміцнення імунітету ~ Elena Sunshine Magazine®
Прості способи зміцнення імунітету. Холод поступово проходить, але тепла погода приходить до нас не тільки з сонцем, але і з різними захворюваннями, зокрема, грипом та застудою. Зараз людський організм як ніколи вразливий, тому дуже важливо доглядати за ним, правильно харчуючись. Таким чином ви вб'єте двох птахів одним каменем - покращите імунітет і очистите організм від токсинів.
Правильне харчування важливо для імунної системи. Харчування повинно бути максимально раціональним за кількістю та якістю. Дієта з високим вмістом порожніх калорій не тільки призводить до збільшення ваги, але і робить організм більш сприйнятливим до інфекцій. Для підвищення імунної системи рекомендується їсти продукти, багаті вітамінами та антиоксидантами. Їжа може бути корисною для зміцнення імунітету, а також для профілактики застуди та грипу. Особливо корисні зелені, оранжеві та червоні фрукти та овочі, що містять вітаміни А і С: шпинат, усі види капусти, зелена цибуля, бобові, цитрусові, морква, гарбуз, солодкий перець, яблука, обліпиха, шипшина, журавлина, журавлина, обліпиха, яблука та хурма. Їжте більше цитрусових та яблук (вони містять вітамін С та залізо).
Ваше меню повинно містити білки тваринного та рослинного походження. Тваринні білки містяться в м’ясі, рибі, яйцях і молоці. Рослинні білки - в горосі, квасолі, гречаній та вівсяній крупі. Також не забувайте про бобові культури. У цій їжі багато білка, який допомагає організму протистояти різним простудним захворюванням. Яловича печінка та морепродукти (креветки, мідії, кальмари) благотворно впливають на імунну систему.
Вітаміни А можна отримувати з моркви, винограду та зелені. Він міститься у всіх червоних та помаранчевих фруктах та овочах. Вітамін С міститься в цитрусових, шипшині, журавлині, журавлині, капусті, особливо квашеній капусті. Вітамін Е міститься в соняшниковій, оливковій або кукурудзяній оліях. Вітамінів групи В є в бобових, крупах, яйцях, будь-якій зелені та горіхах.
З мікроелементів цинк і селен позитивно впливають на імунну систему. Цинк міститься в рибі, м’ясі, печінці, горіхах, квасолі та горосі. Ось деякі з основних харчових джерел цинку: устриці, запечена квасоля, кешью та крупи (їх багато в сирому зерні, пивних дріжджах) Селен слід «видобувати» з риби, морепродуктів та часнику. Вони багаті на зерновий хліб, яловичину, телятину, індичку. Мінерали - залізо, мідь, магній і цинк - містяться в печінці, нирках, серці, горіхах, бобових та шоколаді.
Інші імуностимулюючі продукти включають свіжий часник, цибулю, хрін, чорну редьку та ріпу. Ці овочі містять ефірні олії та біологічно активні речовини, що пригнічують ріст і розвиток бактерій. Вони мають противірусну дію на організм і допомагають нам не хворіти, тому обов’язково включайте їх у свій раціон восени та взимку, коли ризик застуди або грипу найвищий.