Прості зміни дієти для схуднення - AskMen
Ми попросили фітнес-професіоналів розкрити їхні секретні дієтичні хаки
Кілька пальців по Instagram, і ви побачите, що більшість хлопців, за якими ви стежите за фітспірацією (не соромтеся, всі це роблять), докладають стільки ж зусиль всередині кухні, скільки роблять у тренажерному залі. Правильно: ліпити ідеальну пряму м’яз живота (набір плоских довгих м’язів, що охоплюють всю довжину живота, як правило, називають ваш прес) вимагає ретельності.
Ми вибрали сім професіоналів фітнесу, щоб дати нам свої поради щодо здорового харчування, які допомагають підтримувати ядро вбивці - і здорове тіло.
1. Обмежте вікно для їжі.
"Я в основному харчуюся протягом обмеженого періоду часу від 8 до 12 годин, починаючи приблизно з 8 ранку. У вашому шлунку є свої циркадні ритми, тому залишатися в гармонії з ними є ключовим".
- Джо Холдер, консультант з питань охорони здоров’я, 27 років
2. Знайдіть добавки, які вам підходять.
«Я починаю майже кожен день з добавки під назвою Athletic Greens. Це дає мені майже все необхідне з точки зору вітамінів, ферментів, фруктів та овочів. Я просто змішую з водою, але ви можете покласти її в струс. Він містить 11 добавок в одній порції. Сюди входять полівітаміни, антиоксиданти, зелені суперпродукти, суміш травних ферментів, формула нервової підтримки, пребіотики та пробіотики "
- Йордан Слотопольський, 32 роки, продажі рекламних технологій
3. Слідкуйте за калоріями.
«Я люблю періодичне голодування, але я також прагну досягти цільової калорійності. Зазвичай я їжу два рази на день і приймаю близько 2000 калорій. Цукровий діабет 2 типу протікає в моїй родині, і, як відомо, такий тип харчування знижує ризик цього, а також запалення ".