Простий посібник з періодичного голодування та збільшення м’язової маси 20
Тут є довгий перелік переваг, які багато людей відчували під час голодування. Від ясності розуму до поліпшення артеріального тиску до втрати жиру. Однак деякі фітнес-наркомани трохи бояться стрибнути на піст. Найчастіше від страху, що голодування призведе до втрати м’язів. Страх, який є повним міфом. Отже, з’ясуйте, як ви можете скористатися перевагами голодування і все одно набрати м’язи.
Не перериває голодування причиною втрати м’язів?
Поширеним хибним уявленням про піст є те, що якщо ви постите тривалий час, ви можете поцілувати свої здобутки на прощання. Однак це не обов'язково правда. Насправді існує безліч досліджень, які доводять протилежне.
Серед медичного співтовариства може не бути тонн досліджень на тему голодування заради здоров’я. Однак є чимала купа досліджень на тему реакції організму на голодування. Ці дослідження дають нам глибоке розуміння того, як організм реагує в періоди, коли споживання їжі майже не відбувається. По суті, постний стан.
Візьміть цей графік із “Порівняльної фізіології голодування, голодування та обмеження їжі”, зробленої доктором Кевіном Холлом з NIH, наприклад.
Це графік, що показує, звідки береться енергія для живлення або тіла. На самому початку графіку ви можете бачити, що існує сукупність джерел енергії. Організм використовує трохи білка, трохи жиру, але здебільшого працює на вуглеводах.
Протягом першої доби або близько того голодування тіло спочатку продовжує спалювати накопичені вуглеводи для отримання енергії. Тим не менш, ви помітите, що незабаром після того, як тіло згорає через ті накопичені вуглеводи, воно спалює жир. Цей стан спалювання жиру обумовлює такі дієти, як кетогенна дієта. Це означає, що за відсутності вуглеводів ваше тіло перетворилося на свого роду «резервний генератор» енергії, який зберігає жир.
То як щодо білка (він же м’язовий)? Ну, хоча базовий рівень споживання білка низький, у вашому тілі не спостерігається великих стрибків, які б ласували м’язами. Насправді, це зниження базової лінії є показником збереження м’язів вашого тіла. Це означає, що перебування в голодному стані не автоматично змушує м’язи в’янути.
Оптимальне середовище для періодичного голодування та збільшення м’язів
Для того, щоб ваше тіло нарощувало м’язи, є три фактори, які повинні бути на місці. По-перше, нам потрібно переконатися, що наш організм має достатньо ресурсів для відновлення та відновлення нової м’язової тканини. Далі, ми повинні переконатися, що знаходимося в позитивному балансі азоту (про це невдовзі). Нарешті, ми повинні забезпечити м’язам достатньо напруги, щоб викликати гіпертрофію. Простіше кажучи, постійно важкі тренування (вони ж прогресивні перевантаження) є оптимальним середовищем для зростання нових м’язів.