Просто стрибніть і спаліть калорії - Новини CBS
Тетяна Моралес
19 серпня 2005 р./9:32 ранку/CBS
Стрибки через мотузку - це ефективне серцево-судинне тренування, яке легко робити у тренажерному залі, як вправу під час подорожі, коли ви на вулиці з дітьми або навіть вдома перед телевізором. Він легкий, його легко упакувати, і вам не потрібно багато місця.
Це також відмінне спалювач жиру. За даними Національного інституту охорони здоров’я, стрибки зі скакалкою спалюють приблизно 750 калорій на годину, що більше, ніж будь-які інші популярні вправи, крім бігу. Чим швидше ви стрибаєте, тим більше калорій ви спалюєте.
Тож відвідує тренер Bally Total Fitness Ніккі Кімбро Раннє шоу продемонструвати кілька цікавих ходів та запропонувати наступні поради:
Права мотузка - Перше, що вам потрібно зробити, це вибрати зручну для вас мотузку. Хтось віддає перевагу швидкісним канатам, виготовленим із пластику, а хтось любить шкіряні або нейлонові. Це насправді не впливає на продуктивність. Це лише питання особистих уподобань. Ви також можете отримати мотузки, в яких вбудовані лічильники калорій, щоб ви могли визначити, скільки калорій ви спалили під час тренування.
Довжина мотузки - Щоб визначити, якою довжиною повинен бути стрибок, скористайтесь однією ногою по центру мотузки, а потім натягніть ручки. Ручки повинні підходити до середини грудей. Потім переконайтеся, що у вас є хороша пара аеробних або кросових взуття з великою кількістю амортизаційних м’язів для ніг. Крім того, не стрибайте мотузкою по бетону. Це може перевтомити суглоби та тіло в цілому. Килимок для тренувань, дерев'яна підлога, підлога в тренажерному залі або навіть килим - чудові поверхні для тренувань зі стрибком.