Протоколи X-Frame Ice Cube Abs - Body IO ®
Коли ваш тренувальний курс піде не так, або ви не отримаєте результатів, це не тому, що ви робите неправильні вправи. Це також не обсяг, інтенсивність чи періоди відпочинку. Причина, по якій ваш абс не надходить так, як слід - крім звичайної засміленої дієти - не має нічого спільного з тим, про що ви думаєте, тож розслабтеся. Я збираюся розповісти вам, як працює лайно.
Замість того, щоб так сильно турбуватися про те, які вправи ви робите в тренажерному залі, і скільки підходів і повторень ви вибиваєте з усіма ними, настав час почати більше думати про стимулювання м’язів, тому що це частина всього цього зображення, яким ви нехтували. Занадто багато людей просто занурюються на підлогу з номером у голові, продуваючи сет після набору напівзадираних хрускіт, думаючи, що вони правильно спрацювали свої преси, тому що пройшли заздалегідь визначений підрахунок повторень - не звертаючи уваги на як вони насправді рухаються.
Таке мислення не зробить для вас лайна. Щоб правильно стимулювати прес, потрібно розтягнути їх, а потім стиснути. Стисніть м’яз, а потім дайте йому розслабитися. Стисніть і розслабтеся, роблячи акцент на стисканні, і навчившись правильно дихати - вдихаючи повітря, коли піднімаєтесь, і випускаючи його, повертаючись вниз.
Закінчивши тренування, де ви ефективно стимулювали прес, ви повинні відчути, як хтось вдарив вас у живіт. Якщо ви не постійно створюєте це відчуття під час тренувань з ab, ви можете отримати певний розвиток, але це буде різновид Justin Bieber або Usher - маленькі дитячі абс, замість кубиків льоду, які ви хочете.
Забудь про гучність
Стимуляція м’язів - дуже індивідуальна річ. Особливо під час тренувань, я не збираюся призначати конкретні цифри для будь-яких вправ, тому що люди адаптуються дико різними способами, в результаті отримуючи запаморочливі різноманітні результати. Ідея тут полягає в тому, щоб використати якийсь здоровий глузд і раз і назавжди зрозуміти, що менше - це більше. Якщо ви не знаєте, що робите, занадто великий обсяг тренувань більше зашкодить, ніж допоможе - особливо якщо в результаті у вас з’явиться спортивна грижа.
Відчуйте свій шлях під час тренувань. Коли ви закінчите, ви закінчите. Вам не потрібно продовжувати займатися роботою, поки вас не спіймає корч і ви не зафіксуєтесь у положенні плода, кричавши криваве вбивство.
Також немає жодного магічного числа з точки зору кількості повторень у кожному наборі. Для деяких людей п’ять наборів із десяти цілком підійдуть. Інші набагато краще реагують чотирма чи п’ятьма наборами по 25 і більше. Тренуйся інстинктивно і використовуй із цим якийсь здоровий глузд. І не тренуйся до невдачі.
Ваші косі коси
Ви не побачите тут жодної прямої похилої роботи, і це з мого боку дещо особисте упередження. Я ніколи не робив жодної прямої роботи над своїми любовними ручками. Ви отримуєте багато стимулів в цій області від тяги, і робити занадто багато для моїх косих завжди дало б мені талію більшу, ніж я хотів. Будь-який косий розвиток, який мені був потрібен, виходив виключно з мого тренування зі стану тяги. Очевидно, це стосується не всіх, і ви можете виконати деяку похилу роботу, якщо дійсно вважаєте, що це потрібно, - але наразі я б запропонував дозволити мертвій тязі самостійно спрацювати свою магію.