R U OK; Австралійські єврейські новини

У четвер, 10 вересня, R U OK? День. Зараз у багатьох з нас все погано, низка професіоналів-професіоналів пропонує кілька практичних порад та порад для позитивного благополуччя.

Сьогодні R U OK? День. Зараз у багатьох з нас все погано, низка професіоналів-професіоналів пропонує кілька практичних порад та порад для позитивного благополуччя.

Бренда Хайдеман

ПІСЛЯ пандемії коронавірусу, яка вибухнула в наше життя, багато людей борються із сильним почуттям втрати контролю як у теперішньому, так і в майбутньому. Існує стрес через зміну або потенційну зміну статусу зайнятості, фінансову незахищеність та втрату професійної ідентичності. Тим часом нестача цілей або структури на сьогоднішній день, труднощі в обговоренні вимог щодо працевлаштування під час домашнього навчання та домашнього життя також були складними. Для інших виникло безліч психосоціальних стресових факторів, включаючи конфлікти в сім'ях чи друзях, а також люди, які почуваються в пастці токсичних або небезпечних стосунків.

Найкращі поради для вашого психологічного благополуччя

Зосередьтеся на догляді за собою. Знайдіть щось, що допоможе вам почуватися більш врівноваженим. Чудовим інструментом є "встановлення брекетів" на ваш день. Починайте кожен день з медитації уважності та закінчуйте кожен день фізичними вправами або прогулянками. Спробуйте практикувати медитацію уважності, використовуючи програми Smiling Mind або Headspace протягом 10 хвилин щоранку. Якщо ви працюєте вдома, відокремте свою робочу зону.
Прийміть, що ми не можемо контролювати або навіть впливати на зовнішнє середовище. Інвестуйте в щось, що ви можете контролювати, і вкладіть у це свою енергію. Ризикувати вийти зі своєї зони комфорту і спробувати щось нове - це чудово для формування самооцінки, наприклад, навчання грі на інструменті або проведення онлайн-курсу.
Відфільтруйте негатив. Ви не можете змінити ситуацію, але можете змінити своє ставлення до неї. Не бомбардуйте себе різними джерелами новин. Знайдіть надійне джерело інформації та перевіряйте його раз на день.
Якщо ви навчаєтесь удома, прийміть, що ви батьки, а не вчитель. Будьте ніжними до себе та своїх дітей, зосередьтеся на тому, що є критичним, і моделюйте гнучкість та самодисципліну.

Про пошук мотивації

Будьте добрими та заохочуючими до себе та інших. Перефокусуйтеся на тому, що ви могли і зробили, остерігайтеся битися і відпускайте те, що не має значення. Потренуйтеся в позитивній рефлексії, а в кінці кожного дня запишіть три речі, які ви цінуєте, цінуєте чи навчилися. Роздумуйте над ними щодня, а потім у кінці тижня. Це створює спосіб мислення помічати і концентрувати увагу на позитивному.

Ключове повідомлення Бренди

Ми живемо в дуже важкі часи, яких раніше не переживали. Визнайте, що це важко, і, можливо, нам доведеться навчитися деяким новим навичкам подолання, на яких можна спиратися. Зверніться до інших та зверніться за професійною допомогою, якщо вам потрібно. Дослідіть своє власне почуття стійкості та свою здатність до зростання у світі, що постійно змінюється, але знайте, що це пройде.

Джоель Гершман

Бізнес-тренер, автор, підприємець Тренер змін

Не можна сказати, що зараз люди „роблять це жорстко”. Підприємства по всій Австралії - і в усьому світі - втрачають персонал, зачиняють свої двері або існують на державні подачки. І наслідки є далекосяжними - як у фінансовому, так і в емоційному плані.

Найкращі поради щодо успіху в бізнесі

Виховуйте розумний спосіб мислення: Замість того, щоб реагувати, оперуйте уважно. Це означає бути продуманим і стратегічним щодо того, як ви ведете свій бізнес і як ви живете своє життя. Це вимагає глибокого продумування своїх цілей, систематичного планування того, як ви їх досягнете, а потім навмисного виконання цього плану. І хоча в цьому новому світовому порядку немає гарантій, уважний підхід, нескінченно частіше, призведе до успіху. Дослідження показують, що керівники та власники бізнесу набагато частіше стикаються з проблемами психічного здоров’я, а це означає, що ведення бізнесу часто є стресом у найкращі часи. Отже, суть: якщо вам це потрібно, підійдіть до тарілки і зверніться за допомогою до фахівця вже зараз - ваше мислення є надто важливим, щоб ігнорувати.
Підвищення операційної ефективності: У дослідженні 2010 року, про яке повідомляється в Harvard Business Review, дослідники розглянули результати діяльності 4700 компаній до, під час та після трьох глобальних спадів. 17 відсотків компаній не вижили. З тих, хто вижив, 80 відсотків не відновили своїх дорецесійних продажів і рівня прибутку - навіть через три роки. Лише дев'ять відсотків процвітали. Вони виявили, що хоча скорочення витрат часто необхідне для виживання, перші дев'ять відсотків скорочують витрати за рахунок підвищення операційної ефективності, а не шляхом простого скорочення чисельності працівників. На практиці покращення операційної ефективності означає ретельний аналіз усіх аспектів вашої бізнес-моделі - від того, як ви створили ланцюжок постачання, до того, як ваш бізнес організований та структурований, що дозволяє постійно зменшувати операційні витрати. Коли попит повертається, витрати можуть залишатися низькими, що дозволяє вашому прибутку рости швидше.
Інвестуйте у зростання: Іншою стратегією, яку застосовували дев'ять відсотків, було інвестування у зростання. Зокрема, ці компанії інвестували у дві ключові сфери: вони скористалися нижчими цінами для придбання майна, заводів та обладнання; і вони збільшили витрати на інновації та маркетинг. На перший погляд це може здатися нерозумним, але насправді це розумні кроки. Інвестування в активи допомагає бізнесу в період рецесії та в подальшому, дозволяючи їм швидше реагувати на підвищений попит. І хоча маркетинг може принести лише помірні вигоди під час рецесії, розвиток та обробка нових ринків суттєво збільшили прибуток згодом (коли ви зможете скористатися всіма відносинами та доброю волею, створеними в той час, коли будь-який інший бізнес переходив у сплячку).

Ключове повідомлення Джоела

У цьому немає сумнівів: нас обпалюють пожежі глобального кризи. Але подібно до того, як один плавить золото, срібло та інші дорогоцінні метали, щоб створити щось набагато красивіше та цінніше, з правильним мисленням та правильними стратегічними діями можна використовувати цей крах як можливість змінити свій бізнес (і своє життя ) для більшого успіху.

Джоел Гершман є автором книги "Уважний підприємець".

Доктор Еліз Біалей

Вчитель медитації, навчений лікар та психіатр • Проект «Розум життя»

ВСІ зараз стикаються зі своїми унікальними проблемами. Багато людей відчувають нестачу і стосунки, а проблеми психічного здоров'я посилюються в цих обставинах.

Найкращі поради щодо уважності

Важливим є використання звичок догляду за собою, включаючи здорову дієту, повноцінний сон, регулярні фізичні вправи та підтримку зв’язку з друзями, які вас розуміють (і змушують сміятися).
Медитація уважності може бути високоефективним інструментом для зменшення стресу та перенапруження при регулярному виконанні (навіть у короткі терміни). Внесіть уважність у свій день. Особливо для тих, хто у Вікторії, зверніть увагу, коли ви потрапляєте в тяжкість, режим жертви, нестерпне почуття нетерпіння і, можливо, гніву. Це як раз зараз, і ти можеш контролювати лише власний внутрішній спосіб мислення та ставлення. Як знаменито поділився Віктор Франкл, "у людини можна взяти все, але одне: остання з людських свобод - вибрати своє ставлення в будь-якій ситуації, вибрати свій власний шлях".
Практикуючи вдячність може бути дуже корисним для зміщення мислення в більш позитивному напрямку. У такі стресові часи, як цей, наш розум, як правило, підтягується до негативних румінацій. Нам потрібно навмисно зосередити свою увагу на хорошому, щоб збалансувати те, що називається „усуненням негативу” мозку. Хороша звичка, яку потрібно розвивати, - це визнавати, за кого чи за що ти вдячний наприкінці кожного дня.