Рано спати, рано вставати - допомагає при схудненні та цукровому діабеті. Генетичні лайфхаки
Ця проста зміна може допомогти вам схуднути та запобігти діабету!
Гаразд, досить з розумними гачками для копірайтингу ...
Я збираюся відійти від свого звичного формату розмови про конкретний генетичний варіант і замість цього висвітлю кілька останніх досліджень про те, як циркадний ритм впливає як на масу тіла, так і на ризик діабету - а потім закінчу якимись дикими припущеннями та теоріями змови.
Нинішня ситуація:
Люди, що займаються питаннями державної охорони здоров’я, та гуру лікарів-дієтологів сперечаються у Twitter та „Facebook” про те, як відсоток вуглеводів уб’є нас усіх та яким має бути наше ідеальне співвідношення жирів C10: C8: омега-3-6-9. Здається, всі сумують за слоном у кімнаті.
Наш перехід до ожиріння та діабетичної популяції може бути не зумовлений співвідношенням макроелементів!
Люди у всьому світі виживали та процвітали на різних дієтах, з великою дієтичною гнучкістю в основі еволюційних переваг нашого виду.
Натомість фундаментальні зміни на більш стихійному рівні починаються з появою штучного світла. Хоча лампа розжарювання Томаса Едісона рухала нас до цілодобового суспільства, наш ще нещодавніший перехід до впливу світла в блакитному спектрі вночі, ну, зіпсував нашу найфундаментальнішу біологію!
Короткий огляд циркадних наук:
Сітківка нашого ока містить фоторецептори, які активуються світлом у
Довжина хвилі 480 нм (синє світло). Ця активація зупиняє вироблення мелатоніну і скидає наш циркадний ритм протягом дня. До штучного світла вночі, єдиний раз за останні мільйони, ні, чекай ... мільярди років світло протягом блакитних довжин хвиль було доступне у будь-якій значній кількості ПРОТЯГ ДНЯ. Майже у кожної живої істоти, починаючи від ціанобактерій, закінчуючи рослинами, закінчуючи комахами та людиною, біологічні ритми побудовані на сонячному світлі вдень та відсутності світла вночі. Деякі тварини, наприклад миші, нічні і їдять вночі. З іншого боку, люди не є нічними і до недавнього часу їли протягом дня.
Перехід до останніх досліджень ...
Дослідження №1:
Кілька тижнів тому було опубліковане дослідження "Frontiers of Endocrinology" під назвою "Взаємозв'язок ранку-вечора, тривалості сну, соціального рівня та індексу маси тіла у азіатських пацієнтів із діабетом". Дослідники вивчили 2000+ людей з діабетом (середній вік 63), дивлячись на рівень їхньої активності вранці та ввечері, графік сну протягом тижня та у вихідні, щоденне споживання їжі, споживання алкоголю, сімейний анамнез та рівень фізичної активності.
Поєднання всіх даних і подрібнення чисел показало наступне:
- Встановлено, що вечірні переваги (наприклад, більш активні ввечері, лягання пізніше вночі) корелюють із вищим ІМТ.
- Сон менше також корелює з вищим ІМТ.
- Соціальний джетлаг (пізніше лягати спати, а пізніше вставати лише на вихідних) корелював з вищим ІМТ у осіб віком до 60 років.
Отже, жоден з цих результатів не був руйнівним, але з кожним, що корелюється приблизно до половини точки ІМТ, якщо ви переходите на їжу раніше, більше спите і не залишаєтесь пізніше на вихідних, це може зробити достатню різницю в ІМТ для запобігання прогресуванню діабету.
Дослідження №2:
У червні було опубліковано перехресне дослідження в журналі Cell («Раннє обмежене годування покращує чутливість до інсуліну, кров’яний тиск та окислювальний стрес навіть без втрати ваги у чоловіків із переддіабетом»), яке вивчало вплив обмежених термінів прийому їжі. чоловіки з попереднім діабетом. Учасники дослідження прийняли коротше вікно прийому їжі на п’ять тижнів, харчуючись протягом шестигодинного вікна, яке закінчувалося до 15:00. Потім це порівнювали з тією ж групою, яка їла протягом 12-годинного вікна (наприклад, з 8 ранку до 8 вечора) протягом іншого п’ятитижневого періоду. Калорії не обмежувались!