Расова їжа - що їсти перед перегонами - скейт-підказка тижня - Inline Planet
Мчаться з їжею на стартовій лінії
Весті Белл
30 квітня 2007 р
Оскільки марафонський сезон триває, а громадяни закритих майданчиків вже не за горами, не дивно, що фігуристи замислюються над способами підвищити свою ефективність - легально, тобто!
Ніщо не може замінити належного тренування та кондиціонування. Але дієта також відіграє важливу роль.
В останній підказці я розповів про те, що їсти, щоб отримати максимум користі від тренувань. У цій підказці я розтлумачу, що їсти до - а в деяких випадках і під час - подій, які допоможуть вам досягти найкращих можливостей.
В основному правила однакові:
Їжте рясну їжу
Принаймні за дві години до змагань у марафоні чи зустрічі з'їжте квадратну їжу. Переконайтеся, що він містить велику кількість білка, вуглеводів та жиру. . Так, жирний! . Жир може підвищити вашу витривалість, забезпечуючи ваше тіло накопиченим запасом енергії.
Важливі фігуристи можуть спокуситися залишити салат. Але я б не рекомендував цього, навіть якщо воно включає курку та крону з повножирної заправки. Натомість їжте щось істотне, наприклад:
- феттучіні Альфредо з куркою
- піца
- рибна вечеря
- (сніданок) яйця з вівсянкою та арахісовим маслом
Закругляйте їжу, додаючи гарніри з овочів, фруктів, рису тощо. Мені особливо подобається солодка картопля з маслом. Думайте поживно і дайте собі приємний баланс білка, вуглеводів і жиру. Вживання їжі щонайменше за дві години до часу перегонів дасть вашому тілу час, необхідний для її перетравлення.
Передзабіжна закуска
Якщо ви відчуваєте голод безпосередньо перед початком змагань, сміливо їжте нежирну закуску з високим вмістом вуглеводів. Хороший вибір включає батончики граноли, банани або фігові ньютони. Ви також можете висмоктати енергетичний гель або проковтнути енергетичний напій. Але слідкуйте за високим рівнем кофеїну в деяких енергетичних напоях. Кофеїн може сприяти зневодненню. Тож не перестарайтеся. І неодмінно тримайтеся подалі від жирних закусок перед змаганнями. Жир може сповільнити вас, тому що для засвоєння потрібно більше енергії.