Рецепт салату з тунця з низьким вмістом вуглеводів Просте харчування
Опубліковано 4 вересня 2019 р. Останнє оновлення 28 квітня 2020 р. Hallie Harron Залиште коментар
Рецепт дня світової війни: легкий здоровий салат з тунця Нікуаз на двох
(264 калорій | 7 7 5 myWW * Значення SmartPoints на порцію)
Літні заклинання Салат Нікуаз по всій Франції. Незалежно від того, знаходитесь ви в Ніцці, де це почалося, чи в зайнятому Парижі, коли він хрипить, салат ви знайдете в пивних, бістро і навіть на кіосках на ринку.
Салат Niçoise (вимовляється як nee-swaz) - це по суті французький салат, схожий на наш американський салат «Кобб», але з тунцем, зеленою квасолею та картоплею замість курки, бекону та авокадо.
Цей корисний салат з тунця з основних страв, чудовий приклад того, чому француженки не товстіють, легко відтворювати тут удома цілий рік - хоча, коли помідори, огірки, редис у найкращому вигляді, це може бути особливо приголомшливо.
Дружній світовий салат з тунця Нікуаз
Ви можете дотримуватися рецепта на "Т" і отримати справжню смачну версію, або якщо вам бракує кількох інгредієнтів, просто пропустіть їх і використовуйте те, що у вас є.
Скільки калорій та очок світової війни у цьому тунці Нікуаз?
Згідно з моїми підрахунками, кожна порція цього легкого корисного салату з тунця Niçoise містить 264 калорії, і:
7 * SmartPoints (зелений план)
7 * SmartPoints (синій план)
5 * SmartPoints (фіолетовий план)
7 * PointsPlus (старий план)
Перевага очок WW у цьому рецепті походить від оливкової олії у простому домашньому гірчичному вінегреті.
Єдиний інший ненульовий бал - це картопля. Щоб полегшити SmartPoints і знизити калорії, замініть вашу улюблену легку заправку для салатів у пляшках або домашню приготування.
Цікаво дізнаєтеся про нові ваги Watchers у планах myWW Зелений, Синій та Фіолетовий? Перегляньте це коротке відео, щоб дізнатись більше:
Примітки до рецепту тунця Нікуаз
Перевірте квасолю, коли вона париться через кілька хвилин. Коли вони ПОЧТИ будуть готові і все ще зелені, вимкніть полум’я і зніміть з вогню.
Свіжа парова зелена квасоля
Поки квасоля стоїть, вона буде продовжувати готуватись на пару, тому переконайтесь, що кришка не вимкнена, або вона буде м’якою та коричневою.
Щоб приготувати простий гірчичний вінегрет: змішайте рівні частини оцту (або лимонного соку) та оливкової олії, 1 чайну ложку діжонської гірчиці, сіль та перець за смаком. Іноді я люблю додавати до нього кілька подрібнених цибулі-цибулі або базиліка. Це добре мати, однак для салату улюблена комерційна марка чудово працює.
Якщо у вас є додаткова варена картопля від іншого прийому їжі та зварені круто яйця в холодильнику, покласти салат буде швидко.