Рецепт успіху 10 Порад щодо харчування для всіх віків EVERFI
- Пийте більше води
- Купуйте периметр
- Є план
- Уникайте ярликів
- Отримайте свої Z
- Уникайте синього світла
- Не бійся жиру
- Уникайте ментальності “поза межами”
- Покладіть телефон
- Не пийте калорії
Правильне підживлення, заряд енергії та відпочинок відіграє ключову роль у допомозі вам та вашим студентам досягти найкращих результатів. Коли ви зайняті або життя стає напруженим, часто правильним харчуванням стає першим ділом. Однак можна стверджувати, що це найбільш критичні часи для пріоритетного вибору здорової їжі. Тіло та розум, що правильно харчуються, краще підготовлені для вирішення найбільших життєвих проблем. Ось 10 порад щодо харчування для будь-якого віку, які ви та ваші студенти можете реалізувати одразу:
1) Пийте більше води
Справа в тому, що діти та дорослі просто не п’ють достатньо води. Заохочуйте учнів приносити з дому власні пляшки з водою. Солодкі напої та напої, що містять кофеїн, збільшують рівень інсуліну і змушують вас розбитися. Не тільки вода у багаторазовій пляшці з водою екологічна, але це чудовий нульовий калорійний напій.
Вода є одним з центральних компонентів вашого раціону. Це допомагає промивати наші системи відходів та токсинів, проте багато людей переживають життя зневодненими - викликаючи втому, низький рівень енергії та головний біль. Звичайно помилково сприймають спрагу за голод, тому збереження гідратації також може допомогти вам зробити більш здоровий вибір їжі. Якщо звичайна вода не на вашій палітрі, додайте туди трохи лимона або лайма. Газована вода також є чудовою альтернативою.
2) Купуйте периметр
Заохочуйте учнів пакувати закуски та обіди з периметру продуктового магазину. Периметр продуктового магазину заповнений молочними продуктами, фруктами та овочами та м’ясом. Чудовими прикладами поживних та легких в упаковці закусок є морква та хумус, сир та ягоди або селера з мигдальним маслом.
3) Складіть план занять у класі
Порадьте батьків/колег, що якщо вони хочуть відсвяткувати день народження дитини в класі, пожертвування фруктами та овочами буде дуже вдячне. Один рік я займався творчістю до класу доньки і приготував кавуновий торт. Дітям це сподобалось.
Інструкція з кавунового торта:
1) Відріжте скибочку товщиною 2 дюйми з обох кінців кавуна; відкинути обрізані скибочки. Стенд кавун на обробній дошці. Починаючи з верхньої частини дині, використовуйте довгий тонкий гострий ніж, щоб акуратно розрізати шкірку і фрукти навколо кавуна, щоб відокремити шкірку від фруктів. Видаліть і викиньте шкірку. Погладити диню паперовими рушниками, щоб висохла; місце на блюді.
2) Мороз з глазур’ю або збитими вершками.
3) Прикрасити ягодами та іншими фруктами.
4) Уникайте ярликів
Уникайте продуктів з інгредієнтами, яких ви не можете вимовити, і замість цього подивіться на продукти, які мають поживні речовини, лише одним інгредієнтом: яйцями, яблуками, авокадо, болгарським перцем. Існує безліч простих рецептів, що містять ці та інші свіжі інгредієнти, так що ви навіть не пропустите свої ярлики продуктів.