Рецепти) 5 Вівсяних сніданків з високим вмістом клітковини Aurora Health Care

Вівсяна каша готує довготривалий сніданок, щоб перенести вас протягом дня. Одна з причин: це чудове джерело цільнозернової клітковини. Клітковина допомагає уповільнити травлення і підтримувати енергію, яка стабільно надходить.

Деякі люди вважають вівсянку трохи нудною. Отже, ми придумали п’ять способів додати смаку, поживності та ще більше клітковини до вівсянки. (Подивіться, чому клітковина - наш невідспіваний герой харчування.)

Спробуйте щось нове: Почніть з додавання смачних речей до варених вівсяних пластівців (див. Пункти 1-3 нижче). Або додайте інші інгредієнти під час варіння (див. Пункт 4). Вам навіть не потрібно готувати вівсянку, якщо ви використовуєте її в смузі (див. 5).

Подрібнене яблуко, волоські горіхи, трохи коричневого цукру та кориці . Як яблучний пиріг, але краще для вас.
Насіння льону, заморожена чорниця та подрібнений мигдаль. Їжа з майже кожного найкращого списку інгредієнтів - і така смачна.
Чорнослив та грецький йогурт . Чорнослив дуже смачний, справді. Використовуйте м’які сорти або з банки, і додайте купку йогурту замість молока.
Шоколадно-банановий. Хто не любить цю комбінацію? На одну порцію використовуйте 1 склянку молока, ½ склянки старомодного вівса, половину або цілий банан (пюре), 2 чайні ложки какао-порошку, 2 чайні ложки цукру або меду та щіпку солі. Нагрівайте молоко в каструлі, поки воно не почне кипіти. Додайте овес, какао, цукор, банан та сіль. Добре перемішати. Зменште вогонь на повільному вогні і варіть 5-6 хвилин. Зніміть з вогню, накрийте кришкою і дайте сидіти 5 хвилин. Перемішайте і подавайте до столу.
Смузі з вівсяних пластівців з арахісового масла (сиров'ялений). Це багато як у білках (14 г), так і в клітковині (5 г). Дістаньте свій блендер і додайте ½ склянки соєвого молока, 2 столові ложки арахісового масла, 1 цілий банан, ¼ склянки старомодного прокату вівса і столову ложку насіння льону. Добре змішайте і подавайте до столу. Від шеф-кухаря кмітливості.