Рецепти дієти з плоским животом Профілактика 5-хвилинних ідей харчування
Почніть зниження ваги за допомогою цих простих у приготуванні страв, що спалюють жир
Принципи дієти з плоским животом прості: їжте чотири рази на 400 калорій на день (включаючи одну закуску, яку ви можете вживати вранці або вдень), їжте кожні 4 години та включайте порцію мононенасичених жирних кислот (MUFA) під час кожного прийому їжі. для боротьби з жиром на животі. (Не впевнені, в яких продуктах є MUFA? Перевірте дієтичну їжу, що зменшує жир у животі.) Тут ми включили правильну порцію MUFA (напівжирним шрифтом) до кожного 5-хвилинного прийому їжі - і оскільки ці страви калорійні керовані, вони взаємозамінні. Наприклад, ви можете спробувати смузі-дієту на сніданок або обід - це залежить від вас!
Понеділок
Сніданок: Сендвіч із свіжих яєць та сиру на фермі
Полийте одну підсмажену англійську здобу з цільної пшениці 1 ст. Ложка оливкової олії. Наповніть булочку одним великим яйцем-пашотом, 1 скибочкою швейцарського сиру зі зниженим вмістом жиру та половиною нарізаного помідора, дозрілого в лозі. Загальна калорійність: 387
Обід: італійський тунець
Суміш 3 унцій може розрізати на шматок легкого тунця, зціджений, з подрібненою червоною цибулею 1/4 с, 2 ст ложками каперсів, 2 ст ложками лимонного соку 1 ст. Ложка оливкової олії. Подавайте з 4 сухарями RyKrisp. Загальна кількість калорій: 346
Перекус: Смузі з вишневого шоколаду
У блендері змішайте 1 с нежирного молока, 1 с замороженої вишні, 3 унції нежирного йогурту і 1/4 c напівсолодкої шоколадної стружки. Змішайте до однорідності. Загальна калорійність: 402
Вечеря: Тунець і крекери
Найкращі 6 невеликих сухариків із цільної пшениці з консервованим тунцем із консервованим шматком унцій, добре процідженим і змішаним з 2 ст. Ложки кедрових горіхів і 1 ч. ложку майонезу олії каноли. Є з 4 унції консервованих ананасових ласощів. Загальна кількість калорій: 416
Вівторок
Сніданок: середземноморське обгортання сніданку
Заповніть цілу пшеничну плівку 1/2 с яєчними білками, омлет; 1 унція сиру фета; 1 нарізаний кубиками томат сливи; і 10 великих нарізаних чорних консервованих оливок. Загальна кількість калорій: 364
Обід: Свіфт і пікантний комбінат
З’єднайте заморожений сандвіч з кишеньковим хлібом Kashi® Turkey Fiesta з салатом, приготованим з половини голови рваного ромену, залитого 2 столовими ложками легкого бальзамічного вінегрету, 1 ч. Ложкою тертого пармезану та 10 великих нарізаних чорних оливок. Загальна калорійність: 425
Перекус: Горіхова яблучна ковша
Подавайте 2 ст. Ложки натурального арахісового масла з клинами одного великого яблука і 1 с знежиреного молока. Загальна калорійність: 379
Вечеря: Каліфорнійський бургер
Помістіть вегетаріанський бургер між 2 скибочками пророщеного в кунжуті цільнозернового хліба, заправленого 1 столовою ложкою діжонської гірчиці, 3 великими листям ромена, 1/2 свіжого помідора з сливи, 2 столовими ложками нарізаної цибулі і 1/4 c нарізаного авокадо. Загальна кількість калорій: 351
Середа
Сніданок: ванільний йогурт та чорничний смузі
Змішайте в блендері 1 с знежиреного молока, 6 унцій ванільного йогурту та 1 с свіжої чорниці плюс лід АБО заморожену чорницю. Змішуйте протягом 1 хвилини, перекладіть у склянку та перемішайте 1 ст. Л. Лляної олії. Загальна кількість калорій: 360
Обід: Салат з охолоджених бальзамічних морепродуктів
Киньте в середню миску одну торбинку Курячого Морського Здорового Вибору Легкого тунця з 1/2 с вареними, охолодженими спіралями з макаронних виробів з цільної пшениці; 2 ст. Ложки легкого бальзамічного вінегрету; 1/4 c зеленого болгарського перцю, нарізаного кубиками; і 10 великих нарізаних чорних оливок. Загальна калорійність: 398
Перекус: мигдальне масло зі свіжими фруктами