Reddit - 1200isplenty - Як ви розподіляєте калорії протягом дня
Яким стравам ви даєте більшу частку цієї кількості калорій?
Я намагаюся тримати обід легким, оскільки після цього прийому їжі не буде багато фізичних навантажень, а сніданок важчий, оскільки мені знадобиться енергія для функціонування, але вказівки графіка означають, що зазвичай це може трапитися навпаки. Це нормально? Як ти поширюєш це?
Крім того, чи хороші ідеї для салатів на вечерю?
Поділіться посиланням
У мене є офісна робота, тому я майже весь день швидкий, маючи час від часу квест-бар між сніданком та обідом для отримання білка. І тоді я обідаю великими закусками. Роблячи 1200 на день, я зрозумів, що не отримую задоволення від сніданку чи обіду, і я волів би значно заощадити свої калорії, коли зможу відпочити та насолодитися їжею після закінчення роботи. Це дає мені менше речей, про які слід турбуватися протягом дня!
На вихідних я зазвичай обідаю і вечерю, але, як правило, вечеря більша.:)
Редагуйте, щоб додати: їжте, як би вам не сподобалось! Не існує неправильного способу, якщо ви дотримуєтеся 1200! Якщо салат на вечерю - це те, що ви хочете, тоді приготуйте салат.
Найкраще їсти за схемою, яка вам підходить.
Я часто не їжу до 10 або 11 ранку, оскільки вранці рідко голодую. Зазвичай це невеликий білковий коктейль (200 кал) або іноді просто кава та мигдальне молоко (50 кал)
Я тренуюсь у середині дня, а згодом обідаю, тож близько 14:00. Зазвичай салат (300-400 калорій)
Після цього я іноді перекушую, тож, можливо, 50 - 100 калорій.
Потім я обідаю близько 5:30 - 6, і це, як правило, є моїм найбільшим прийомом їжі за день. Я звик до цього з дитинства, і мені також подобається мати час, щоб приготувати справді веселу та цікаву добре приготовлену їжу. Я буду їсти що завгодно, починаючи з курки та овочів, закінчуючи салатом зі стейком зверху, або тако або гамбургерами. Зазвичай близько 500 калорій. Тоді після вечері я вже не їм.
Я їжу трохи легше, коли роблю легші тренування або відпочиваю, важче піднімаючи дні, і я також раз на тиждень їжу "обман", що додає, можливо, 300-500 додаткових калорій. Він балансує приблизно до 1200-1300 в середньому на день.
Так, вечеря - це традиційно найбільший прийом їжі для моєї родини, коли всі вдома і їдять, тож 2 роті та рисова страва донедавна, але всього цього я намагаюся уникати, оскільки це додає і не дає жодної цінності в енергії або я не можу її спалити через 3 години. Зазвичай я вечеряю надпізно порівняно, точно через 9, зазвичай після 10.
Як зупинити себе від закусочного 6?
Те саме на сніданку. Оскільки ви тренуєтеся в середині дня, який проміжок часу ви зберігаєте між останнім прийомом їжі та тренуванням?
Не потрібно відразу спалювати їжу. Ваше тіло все ще використовує багато енергії цілодобово і коли ви спите.
Я просто не зголодніла після обіду, тому що їду ситну вечерю. Я ніколи не відчував потреби перекусити після обіду, навіть у дитинстві. Якщо я чогось хочу, я просто випиваю чашку чаю або води.
Зазвичай я їжу близько 10-11 ранку, тренування о 13:00, і їжу одразу після цього. Зазвичай я все ще в порядку з протеїновим коктейлем о 13:00, і я ненавиджу їсти безпосередньо перед тренуванням - це викликає розлад мого шлунку. Я також виявляю, що фізичні вправи вбивають мій апетит під час тренування, тому не відчуваю сенсу їсти раніше. Зрештою, я завжди голодний, тому я з'їдаю обід, і це ідеальний час, щоб отримати білок і поживні речовини, необхідні для відновлення м'язів.
Вранці я не голодний, тому я, як правило, пропускаю сніданок, окрім кави та білкового коктейлю менше 120 калорій. Я роблю протеїновий коктейль, якщо вправляюся вранці перед обідом. Обід досить пристойний (близько 400 калорій), а вечеря приймається найчастіше. Це заважає мені перекушувати поза запланованим на вечір.
Якщо ви хочете салат, їжте салат. Я віддаю перевагу салату на обід, але саме це мені підходить. Якщо це працює для вас, тоді їжте його.:)
Коли ти вечеряєш? Я здогадуюсь досить рано, щоб запобігти перекусу